تمارين حداب العمود الفقري العنقي التي يجب تجنبها: علامات التوقف

تمارين الحداب التي يجب تجنبها: إجابة سريعة

بالنسبة لحداب العمود الفقري العنقي أو أي تغيرات أخرى في منحنى الرقبة، فإن التمارين التي يجب تجنبها أو تعديلها هي تلك التي تجبر ثني الرقبة أو تمديدها إلى أقصى مدى، أو تضيف حملاً ثقيلًا قبل أن تهدأ الأعراض، أو تزيد من ألم الذراع أو التنميل، أو تؤدي إلى الدوخة، أو تترك الأعراض أسوأ في اليوم التالي. كن حذرًا بشكل خاص مع تمارين التمدد العدوانية للرقبة، وتمديد أو ثني الرقبة المحملة، والجر القوي، وتدريبات توتر الأعصاب أثناء التوهج.

• قم بتعديل أو تجنب وضع الذقن على الصدر القسري، والتمديد العميق، وإمساك الرقبة الطويلة على المدى الطويل.
• توقف مؤقتًا عن العمل الثقيل فوق الرأس، وثني الرقبة أو تمديدها، والجر الشديد عندما تكون الأعراض متهيجة.
• أوقف التمرين الذي ينشر الخدر أو الضعف أو الدوخة أو أعراض اليوم التالي.
• اختيار البدائل التي تحافظ على الأعراض محلية، وتهدأ خلال 24 ساعة، ولا تقلل من القوة أو التوازن أو النوم أو التحكم باليدين.

ابدأ بهذه النقاط

• لا تستخدم الألم لاختبار الضغط على الرقبة.
• أعراض العصب المتدهورة هي علامة توقف.
• اختر التمارين من خلال الاستجابة على مدار 24 ساعة.

لا تفرض أوضاع المدى النهائي

يعد التمدد العدواني للمدى النهائي، وتمديد أو ثني الرقبة المحمل المتكرر، والثبات الطويل الذي يؤدي إلى انتشار الأعراض بمثابة اختبارات ذاتية سيئة. إن الحركة اللطيفة التي تستقر بسرعة تختلف عن فرض موقف لإثبات الصلابة.

كن حذرًا عند الجر وتوتر الأعصاب

الجر وانزلاقات الأعصاب ليست خاطئة تلقائيا، ولكن تفاقم الخدر، والضعف، والدوخة، أو التصعيد في اليوم التالي يجب أن يوقف التجربة. قم بإقران هذه الصفحة مع دليل موانع جر العمود الفقري العنقي من مخطط استجابة على مدار 24 ساعة.

ما يجب القيام به بدلاً من ذلك

ابدأ بخيارات أقل تهيجًا: كتل مكتبية أقصر، والمشي السهل، ومثاقب تمديد الصدر، وقوة الكتف، ونطاق لطيف من الحركة، وأعمال القوة التي تحافظ على الأعراض محلية. دليل تدريب القوة والاستخدام دليل تعديل تمرين فقدان القعس إعطاء بدائل عملية.

تقدم متغيرًا واحدًا فقط في كل مرة: المدة، أو الشدة، أو النطاق، أو المجموعات، أو التردد. وهذا يجعل الاستجابة على مدار 24 ساعة قابلة للقراءة بدلاً من أن تكون صاخبة.

معايير الضوء الأخضر

عادةً ما تترك الخيارات الأفضل الأعراض كما هي أو تكون أكثر هدوءًا خلال 24 ساعة، ولا تنشر الأعراض إلى مسافة أبعد في الذراع، ولا تقلل من القوة أو التوازن أو النوم.

ما الذي يجب تتبعه

تتبع موقع الألم، وأعراض الذراع أو الإصبع، والنوم، والأوضاع المتفاقمة، وحجم التدريب، والاستجابة في اليوم التالي، وما إذا كانت تغيرات التحكم في القبضة أو اليد الدقيقة. غالبًا ما يكون هذا التسجيل أكثر فائدة من التحديق في تصوير الكلمات وحدها.

متى لا تستمر في الإدارة الذاتية

الضعف الجديد أو المتفاقم، أو الخدر المنتشر، أو خرق اليد، أو تغيرات المشي، أو أعراض الأمعاء / المثانة، أو الحمى، أو تاريخ السرطان، أو الصدمة الكبيرة تحتاج إلى رعاية طبية فورية. لا ينبغي التعامل مع الألم الليلي الذي يستمر في الاستيقاظ أو فقدان القبضة أو التقدم السريع من خلال التمارين عبر الإنترنت فقط.

FAQ

القراءة ذات الصلة