Cyphose cervicale Exercices à éviter : panneaux d'arrêt

Exercices de cyphose à éviter : réponse rapide

Pour la cyphose cervicale ou d'autres modifications de la courbe du cou, les exercices à éviter ou à modifier sont ceux qui forcent la flexion ou l'extension du cou, ajoutent une lourde charge avant que les symptômes ne se calment, augmentent la douleur ou l'engourdissement du bras, déclenchent des étourdissements ou aggravent les symptômes le lendemain. Soyez particulièrement prudent avec les étirements agressifs du cou, l'extension ou la flexion du cou chargé, la traction dure et les exercices de tension nerveuse pendant une poussée.

• Modifiez ou évitez les prises forcées du menton vers la poitrine, les extensions profondes et les longues prises de cou.
• Arrêtez les travaux lourds au-dessus de la tête, les flexions ou extensions du cou chargées et les tractions intenses lorsque les symptômes sont irritables.
• Arrêtez un exercice qui propage un engourdissement, une faiblesse, des étourdissements ou des symptômes du lendemain.
• substitutions Choisissez qui maintiennent les symptômes locaux, calmes dans les 24 heures et ne réduisent pas la force, l'équilibre, le sommeil ou le contrôle manuel.

Commencez par ces points

• N'utilisez pas la douleur pour tester le cou.
• L'aggravation des symptômes nerveux est un signe d'arrêt.
• Choisissez les exercices en fonction de la réponse de 24 heures.

Ne forcez pas les positions extrêmes

Les étirements agressifs en fin de course, l'extension ou la flexion répétée du cou sous charge et les longues prises qui créent des symptômes de propagation sont de mauvais auto-tests. Un mouvement doux qui s’installe rapidement est différent de forcer une position pour prouver sa ténacité.

Soyez prudent avec la traction et la tension nerveuse

La traction et les glissements nerveux ne sont pas automatiquement mauvais, mais une aggravation d'un engourdissement, d'une faiblesse, d'étourdissements ou d'une escalade le lendemain devrait arrêter l'expérience. Associez cette page avec le Guide sur les contre-indications de la traction cervicale et Tableau de réponse 24 heures.

Que faire à la place

Commencez par des options moins irritables : des blocs de bureau plus courts, une marche facile, des exercices d'extension thoracique, une force scapulaire, une amplitude de mouvement douce et un travail de force qui maintient les symptômes locaux. Le Guide de musculation et perte de lordose de la racine nerveuse C7 Guide de modification de l'exercice donner des substitutions pratiques.

Progressez sur une seule variable à la fois : durée, intensité, plage, séries ou fréquence. Cela rend la réponse sur 24 heures lisible au lieu d'être bruyante.

Critères de feu vert

De meilleurs choix laissent généralement les symptômes identiques ou plus calmes dans les 24 heures, ne propagent pas les symptômes plus loin dans le bras et ne réduisent pas la force, l’équilibre ou le sommeil.

Que suivre

Suivez l'emplacement de la douleur, les symptômes du bras ou des doigts, le sommeil, les positions aggravantes, le volume d'entraînement, la réponse le lendemain et si la prise en main ou le contrôle précis de la main changent. Cet enregistrement est souvent plus utile que de simplement visualiser des mots.

Quand ne pas continuer l’autogestion

Une faiblesse nouvelle ou qui s'aggrave, un engourdissement étendu, une maladresse des mains, des changements dans la marche, des symptômes intestinaux/vésicaux, de la fièvre, des antécédents de cancer ou un traumatisme important nécessitent des soins médicaux rapides. Les douleurs nocturnes qui ne cessent de vous réveiller, la perte d’adhérence ou la progression rapide ne doivent pas être traitées uniquement avec des exercices en ligne.

FAQ

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