সার্ভিকাল কিফোসিস এড়ানোর জন্য ব্যায়াম: স্টপ সাইনস

কিফোসিস ব্যায়াম এড়ানোর জন্য: দ্রুত উত্তর

সার্ভিকাল কিফোসিস বা অন্যান্য ঘাড়ের বক্ররেখার পরিবর্তনের জন্য, এড়ানো বা পরিবর্তন করার ব্যায়ামগুলি হল শেষ-সীমার ঘাড়ের বাঁক বা প্রসারণকে জোর করে, লক্ষণগুলি শান্ত হওয়ার আগে ভারী বোঝা যোগ করে, বাহুতে ব্যথা বা অসাড়তা বাড়ায়, মাথা ঘোরা শুরু করে বা পরের দিন লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে। আক্রমনাত্মক ঘাড় স্ট্রেচিং, লোডড নেক এক্সটেনশন বা ফ্লেক্সিশন, হার্ড ট্র্যাকশন এবং ফ্লেয়ারের সময় স্নায়ু টান ড্রিলের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন।

• পরিবর্তন করুন বা জোরপূর্বক চিবুক থেকে বুকে, গভীর প্রসারণ এবং দীর্ঘ প্রান্তের ঘাড় ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন।
• ভারী ওভারহেড কাজ, লোডেড ঘাড় বাঁক বা এক্সটেনশন, এবং শক্ত ট্র্যাকশন থামান যখন লক্ষণগুলি বিরক্ত হয়।
• একটি ড্রিল বন্ধ করুন যা অসাড়তা, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা বা পরের দিনের লক্ষণগুলি ছড়িয়ে দেয়।
• Choose substitutions ব্যবহার করুন যা উপসর্গগুলিকে স্থানীয় রাখে, 24 ঘন্টার মধ্যে শান্ত রাখে এবং শক্তি, ভারসাম্য, ঘুম, বা হাত নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করে না।

এই পয়েন্টগুলি দিয়ে শুরু করুন

• ঘাড়ে চাপ-পরীক্ষা করার জন্য ব্যথা ব্যবহার করবেন না।
• একটি স্টপ সাইন।
• দ্বারা ব্যায়াম চয়ন করুন-2 প্রতিক্রিয়া।

শেষ-সীমার অবস্থানে জোর করবেন না

আক্রমনাত্মক শেষ-সীমার স্ট্রেচিং, বারবার লোড করা ঘাড়ের প্রসারণ বা বাঁক, এবং লম্বা হোল্ড যা ছড়িয়ে পড়ার লক্ষণ তৈরি করে তা দুর্বল স্ব-পরীক্ষা। একটি মৃদু আন্দোলন যা দ্রুত স্থির হয় তা কঠোরতা প্রমাণ করার জন্য একটি অবস্থানকে বাধ্য করা থেকে আলাদা।

ট্র্যাকশন এবং স্নায়ু উত্তেজনার বিষয়ে সতর্ক থাকুন

ট্র্যাকশন এবং স্নায়ু গ্লাইডগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভুল নয়, তবে খারাপ হওয়া অসাড়তা, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা বা পরের দিনের বৃদ্ধি পরীক্ষা বন্ধ করা উচিত। অনেক সার্ভিকাল ট্র্যাকশন দ্বন্দ্ব নির্দেশিকা এবং 24-ঘণ্টার প্রতিক্রিয়া চার্ট.

পরিবর্তে কী করতে হবে

নিম্ন-বিক্ষুব্ধ বিকল্পগুলি দিয়ে শুরু করুন: ছোট ডেস্ক ব্লক, সহজে হাঁটা, থোরাসিক এক্সটেনশন ড্রিল, স্ক্যাপুলার শক্তি, গতির মৃদু পরিসর এবং শক্তির কাজ যা লক্ষণগুলিকে স্থানীয় রাখে। শক্তি প্রশিক্ষণ গাইড ​ লর্ডোসিসের ব্যায়াম-সংশোধন নির্দেশিকা ব্যবহারিক প্রতিস্থাপন দিন।

একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি পরিবর্তনশীল অগ্রগতি: সময়কাল, তীব্রতা, পরিসীমা, সেট, বা ফ্রিকোয়েন্সি। এটি শোরগোলের পরিবর্তে 24-ঘন্টা প্রতিক্রিয়া পাঠযোগ্য করে তোলে।

গ্রিন-লাইট প্যাটার্নের

ভাল পছন্দগুলি সাধারণত 24 ঘন্টার মধ্যে উপসর্গগুলিকে একই বা শান্ত রাখে, উপসর্গগুলি বাহুর নীচে ছড়িয়ে দেয় না এবং শক্তি, ভারসাম্য বা ঘুমকে হ্রাস করে না।

কী ট্র্যাক করতে হবে

ব্যথার অবস্থান, বাহু বা আঙুলের লক্ষণ, ঘুম, উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থান, প্রশিক্ষণের পরিমাণ, পরের দিনের প্রতিক্রিয়া এবং গ্রিপ বা সূক্ষ্ম হাত নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করুন। এই রেকর্ডটি প্রায়শই ইমেজিং শব্দগুলিকে একা দেখার চেয়ে বেশি কার্যকর।

কখন স্ব-পরিচালনা না রাখা

নতুন বা ক্রমবর্ধমান দুর্বলতা, অসাড়তা ছড়িয়ে পড়া, হাতের আনাড়ি, হাঁটার পরিবর্তন, অন্ত্র/মূত্রাশয়ের লক্ষণ, জ্বর, ক্যান্সারের ইতিহাস, বা উল্লেখযোগ্য আঘাতের জন্য দ্রুত চিকিৎসা সেবা প্রয়োজন। রাতের ব্যথা যা আপনাকে জাগিয়ে রাখে, গ্রিপ লোপ, বা দ্রুত অগ্রগতি শুধুমাত্র অনলাইন ব্যায়ামের মাধ্যমে পরিচালনা করা উচিত নয়।

FAQ

রিলেটেড রিডিং