سروائیکل کائفوسس سے بچنے کے لیے مشقیں: نشانیاں روکیں
سروائیکل کائفوسس سے بچنے یا اس میں ترمیم کرنے کی مشقوں میں گردن کو زبردستی کھینچنا، بھری ہوئی موڑ یا توسیع، سخت کرشن، اعصابی تناؤ کی مشقیں، اور کوئی بھی چیز جو اگلے دن بھڑک اٹھتی ہے۔
ایسی حرکتوں سے پرہیز کریں جو درد پھیلاتی ہیں، بے حسی کو بڑھاتی ہیں، کمزوری پیدا کرتی ہیں، چکر آنا شروع کرتی ہیں، یا اگلے دن بدتر ردعمل چھوڑتی ہیں۔
کائفوسس مشقوں سے بچنے کے لیے: فوری جواب
سروائیکل کیفوسس یا گردن کے منحنی خطوط کی دیگر تبدیلیوں کے لیے، گریز کرنے یا تبدیل کرنے کی مشقیں وہ ہیں جو گردن کے آخر تک موڑنے یا توسیع پر مجبور کرتی ہیں، علامات کے پرسکون ہونے سے پہلے بھاری بوجھ ڈالتی ہیں، بازو کے درد یا بے حسی میں اضافہ کرتی ہیں، چکر آنا شروع کرتی ہیں، یا اگلے دن علامات کو بدتر چھوڑ دیتی ہیں۔ بھڑک اٹھنے کے دوران جارحانہ گردن کھینچنے، بھری ہوئی گردن کی توسیع یا موڑ، سخت کرشن، اور اعصابی تناؤ کی مشقوں سے خاص طور پر محتاط رہیں۔
- ترمیم کریں یا زبردستی ٹھوڑی سے سینے تک، گہری توسیع، اور طویل اختتامی حد تک گردن کے ہولڈز سے بچیں۔
- جب علامات چڑچڑے ہوں تو بھاری اوور ہیڈ کام، بھاری گردن کا موڑ یا توسیع، اور سخت کرشن کو روک دیں۔
- ایک ڈرل بند کرو جو بے حسی، کمزوری، چکر آنا، یا اگلے دن کی علامات کو پھیلاتا ہے۔
- Choose متبادل استعمال کریں جو علامات کو مقامی، 24 گھنٹوں کے اندر پرسکون رکھتے ہیں، اور طاقت، توازن، نیند، یا ہاتھ کے کنٹرول کو کم نہیں کرتے ہیں۔
ان پوائنٹس کے ساتھ شروع کریں
- گردن کی جانچ کرنے کے لیے درد کا استعمال نہ کریں۔
- خراب ہوتے اعصاب کی علامات ایک رکنے کی علامت ہیں۔
- ۔
آخری حد کی پوزیشن پر مجبور نہ کریں
جارحانہ اینڈ رینج اسٹریچنگ، بار بار بھری ہوئی گردن کو بڑھانا یا موڑنا، اور لمبے ہولڈز جو پھیلنے والی علامات پیدا کرتے ہیں کمزور خود ٹیسٹ ہیں۔ ایک نرم حرکت جو تیزی سے طے ہو جاتی ہے، سختی ثابت کرنے کے لیے پوزیشن کو مجبور کرنے سے مختلف ہے۔
کرشن اور اعصابی تناؤ سے محتاط رہیں
کرشن اور اعصابی گلائیڈز خود بخود غلط نہیں ہیں، لیکن خراب ہونے والی بے حسی، کمزوری، چکر آنا، یا اگلے دن بڑھنا تجربہ کو روک دینا چاہیے۔ اس صفحہ کو اس کے ساتھ جوڑیں سروائیکل کرشن تضادات گائیڈ سرفنگ 24 گھنٹے کے جوابی چارٹ.
کیا کریں اس کے بجائے کیا کریں
کم چڑچڑاپن کے اختیارات کے ساتھ شروع کریں: چھوٹے ڈیسک بلاکس، آسان چہل قدمی، تھوراسک ایکسٹینشن ڈرلز، اسکیپولر طاقت، حرکت کی ہلکی رینج، اور طاقت کا کام جو علامات کو مقامی رکھتا ہے۔ طاقت کی تربیت گائیڈ اور کا ہارڈوسس ورزش میں ترمیم کرنے کا گائیڈ عملی متبادل دیں۔
ایک وقت میں صرف ایک متغیر کو آگے بڑھائیں: دورانیہ، شدت، حد، سیٹ، یا فریکوئنسی۔ یہ 24 گھنٹے کے جواب کو شور کی بجائے پڑھنے کے قابل بناتا ہے۔
گریوا لیڈ پیڈلنگ
بہتر انتخاب عام طور پر 24 گھنٹوں کے اندر علامات کو ایک جیسا یا پرسکون چھوڑ دیتے ہیں، علامات کو بازو کے نیچے تک نہیں پھیلاتے ہیں، اور طاقت، توازن یا نیند کو کم نہیں کرتے ہیں۔
کیا ٹریک کرنا ہے
درد کی جگہ، بازو یا انگلی کی علامات، نیند، بڑھنے والی پوزیشنز، ٹریننگ کا حجم، اگلے دن کا ردعمل، اور آیا گرفت یا ٹھیک ہاتھ کے کنٹرول میں تبدیلیوں کا پتہ لگائیں۔ یہ ریکارڈ اکثر صرف امیجنگ الفاظ کو گھورنے سے زیادہ مفید ہوتا ہے۔
جب خود کو منظم نہ رکھیں
نئی یا بگڑتی ہوئی کمزوری، بے حسی پھیلنا، ہاتھ کا اناڑی پن، چلنے پھرنے میں تبدیلی، آنتوں/مثانے کی علامات، بخار، کینسر کی تاریخ، یا اہم صدمے کو فوری طبی نگہداشت کی ضرورت ہے۔ رات کا درد جو آپ کو بیدار کرتا رہتا ہے، گرفت میں کمی، یا تیزی سے بڑھنا صرف آن لائن مشقوں سے ہی نہیں ہونا چاہیے۔
FAQ
آپ کو سروائیکل کیفوسس کی کن مشقوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟
سروائیکل کیفوسس کے لیے، ایسی مشقوں سے پرہیز کریں جو گردن کی آخری حد کی حرکت پر مجبور کرتی ہیں، بازو کی علامات میں اضافہ کرتی ہیں، چکر آنا شروع کرتی ہیں، یا اگلے دن بدتر ردعمل پیدا کرتی ہیں۔ عام مثالوں میں جارحانہ گردن کو کھینچنا، بھری ہوئی گردن کی توسیع یا موڑ، سخت کرشن، اور بھڑک اٹھنے کے دوران اعصابی تناؤ کی مشقیں شامل ہیں۔
کیا ورزش کا مقصد وکر کو بحال کرنا ہے؟
یہ سائٹ وکر کی بحالی کا وعدہ نہیں کرتی ہے۔ مزید مفید اہداف درد، بے حسی، نیند، حرکت، طاقت، اور سرگرمی کی رواداری ہیں۔
اگر اگلے دن بے حسی بدتر ہو تو کیا ہوگا؟
اس ڈرل کو کم کریں یا بند کریں، ردعمل کو ریکارڈ کریں، اور اگر بے حسی پھیل جائے، کمزوری ظاہر ہو، یا کام بگڑ جائے تو دیکھ بھال کریں۔
کیا سروائیکل کیفوسس کی رپورٹ کا مطلب ہے کہ میری گردن خراب ہوتی رہے گی؟
ضروری نہیں۔ منحنی زبان کو علامات، امتحان اور کام کی ضرورت ہے۔ ہلکی مستحکم علامات عام طور پر بوجھ، نیند، طاقت، اور انتباہی علامات کی اسکریننگ سے شروع ہوتی ہیں۔
حوالہ جات
متعلقہ پڑھنا
ڈیسک ورک، نیند، طاقت کی تربیت، اور بحالی کی توقعات
ورزش وکر کی تبدیلی کو مجبور کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ علامات کی رواداری، حرکت، طاقت، نیند، اور زندگی اور کھیل میں واپسی کے بارے میں ہے۔
مزید پڑھیں: ڈیسک کا کام، نیند، طاقت کی تربیت، اور بحالی کی توقعات24 گھنٹے گردن کے علاماتی ردعمل کا چارٹ
اصل ورزش کے بعد جوابی چارٹ جس میں درد، بے حسی پھیلانا، کمزوری اور اگلے دن کے ردعمل کو شامل کیا گیا ہے تاکہ پیش رفت، ڈی لوڈ، یا دیکھ بھال کا انتخاب کیا جا سکے۔
مزید پڑھیں: 24 گھنٹے گردن کے علاماتی ردعمل کا چارٹ7 دن کی گردن میں درد اور بے حسی کے ٹریکر کے
درد، بے حسی، نیند، محرکات، مشقیں، تربیتی بوجھ، اور اگلے دن علامات کے ردعمل کو مستقل طور پر ریکارڈ کرنے کے لیے اس 7 دن کے ٹریکر کو پرنٹ کریں یا محفوظ کریں۔
مزید پڑھیں: 7 دن کی گردن میں درد اور بے حسی کا ٹریکرکیا آپ سروائیکل لارڈوسس کو بحال کر سکتے ہیں؟ Rehab Can Track
مشقیں درد، نیند، حرکت، اور رواداری کو بہتر بنا سکتی ہیں، لیکن وہ گریوا وکر کی بحالی کا وعدہ نہیں کر سکتیں۔ علامات اور 24 گھنٹے کے ردعمل کو ٹریک کریں۔
مزید پڑھیں: کیا آپ سروائیکل لارڈوسس کو بحال کر سکتے ہیں؟ کیا بحالی کا پتہ چل سکتا ہےڈیسک ورک اور سروائیکل کریو کی تبدیلیاں: عملی ایرگونومکس
مقصد ایک کامل کرنسی نہیں ہے۔ یہ اسکرین، کی بورڈ، بریک ریتھم، اور اپر بیک کی صلاحیت کو ایک ساتھ ایڈجسٹ کرکے ایک ہی بوجھ میں طویل نمائش کو کم کر رہا ہے۔
مزید پڑھیں: ڈیسک کا کام اور سروائیکل کریو میں تبدیلیاں: عملی ایرگونومکسجائزہ
بہت سے لوگ طاقت کی تربیت جاری رکھ سکتے ہیں، لیکن علامات کا ردعمل، ورزش کا انتخاب، اور حجم پہلے آتے ہیں۔ نقطہ تمام بوجھ سے ڈرنا نہیں ہے، لیکن اعصابی علامات کے ذریعے دھکیلنے سے بچنے کے لئے ہے.
مزید پڑھیں: کیا آپ گریوا کے منحنی خطوط کے ساتھ مضبوطی کی تربیت دے سکتے ہیں؟سروائیکل کیفوسس یا سیدھی گردن کے لیے تکیے کی اونچائی اور نیند کی پوزیشن
تکیے کا مقصد بہتر نیند ہے، ہڈیوں کو پیچھے دھکیلنا نہیں۔ صحیح اونچائی کا انحصار نیند کی پوزیشن، کندھے کی چوڑائی، گدے، اور علامات کے ردعمل پر ہوتا ہے۔
مزید پڑھیں: سروائیکل کیفوسس یا سیدھی گردن