گریوا کائفوسس توں بچن لئی مشقاں: سٹاپ سائنز

کیفوسس مشقاں توں بچن لئی: فوری جواب

گریوا کیفوس یا گردن دے وکر دی دوجی تبدیلیاں لئی، بچن یا ترمیم کرن آلی مشقاں اوہ ہوندیاں نیں جہڑیاں گردن دے موڑن یا توسیع نوں مجبور کردیاں نیں، علامات دے پرسکون ہون توں پہلاں بھاری بوجھ شامل کردیاں نیں، بازو وچ درد یا بے حسی ودھاندیاں نیں، چکر آنا پیدا کردیاں نیں، یا اگلے دن علامات نوں ہور خراب کر دیندیاں نیں۔ بھڑکاؤ دے دوران جارحانہ گردن کھینچن، بھری ہوئی گردن دی توسیع یا موڑن، سخت کرشن، تے اعصابی تناؤ دی مشقاں دے نال خاص طور تے محتاط رہو۔

• جبری ٹھوڈی توں سینے تک، ڈوہنگی توسیع، تے لمے اختتام دی گردن دے ہولڈز نو تبدیل کرو یا اس توں بچو۔
• جدوں علامات چڑچڑے ہون تے بھاری اوور ہیڈ کم، بھری ہوئی گردن دی موڑن یا توسیع، تے سخت کرشن نوں روک دیو۔
• اک مشق نو روکو جہڑی بے حسی، کمزوری، چکر آنا، یا اگلے دن دی علامات نو پھیلاندی اے۔
• متبادلاں دا انتخاب کرو جہڑے علامات نو مقامی، 24 گھنٹیاں دے اندر اندر پرسکون رکھدے نیں، تے طاقت، توازن، نیند یا ہتھ دے کنٹرول نو گھٹ نئیں کردے۔

آلے نقطیاں نال شروع کرو

• گردن نوں دباؤ دی جانچ کرن لئی درد دا استعمال نہ کرو۔
• اعصابی علامات خراب ہون نال اک سٹاپ سائن ہوندا اے۔
• 4-4 دے ردعمل دے ذریعہ ورزش دا انتخاب کرو۔

اختتامی حد دی پوزیشناں تے مجبور نہ کرو

جارحانہ اختتامی رینج کھینچنا، بار بار لوڈڈ گردن دی توسیع یا موڑنا، تے لمے ہولڈز جہڑے پھیلن آلیاں علامات پیدا کردے نیں، ناقص سیلف ٹیسٹ ہن۔ اک نرم حرکت جہڑی جلدی طے ہو جاندی اے، سختی ثابت کرن لئی پوزیشن نو مجبور کرن توں مختلف اے۔

کرشن تے اعصابی تناؤ دے نال محتاط رہو

کرشن تے اعصابی گلائڈز خودبخود غلط نئیں ہوندے، لیکن بے حسی، کمزوری، چکر آنا، یا اگلے دن ودھن نال تجربہ بند ہو جانا چاہیدا اے۔ اس صفحے نو گریوا کرشن دے تضادات دی رہنمائی تے گھنٹے دے ردعمل دا چارٹ.

اس دی بجائے کی کرنا اے

گھٹ چڑچڑاپن دے اختیارات نال شروع کرو: نکے ڈیسک بلاکس، سوکھا چلنا، چھاتی دی توسیع دی مشقاں، اسکیپول دی طاقت، حرکت دی نرم حد، تے طاقت دا کم جہڑا علامات نو مقامی رکھدا اے۔ ، تے دا لارڈوسس دا نقصان ورزش-ترمیم گائیڈ عملی متبادل دیو۔

اک ویلے چ صرف اک متغیر دی ترقی کرو: مدت، شدت، حد، سیٹ، یا تعدد۔ اس نال 24 گھنٹے دا ردعمل شور دی بجائے پڑھن دے قابل ہو جاندا اے۔

گرین لائٹ

بہتر انتخاب عام طور تے 24 گھنٹیاں دے اندر علامات نو اوہی یا پرسکون چھڈ دیندے نیں، علامات نو بازو دے تھلے نئیں پھیلاندے، تے طاقت، توازن یا نیندر نو گھٹ نئیں کردے۔

کی ٹریک کرنا اے

درد دی تھاں، بازو یا انگلیاں دی علامات، نیند، ودھدی ہوئی پوزیشناں، تربیت دا حجم، اگلے دن دا ردعمل، تے گرفت یا ٹھیک ہتھ دے کنٹرول وچ تبدیلیاں نوں ٹریک کرو۔ ایہ ریکارڈ اکثر صرف امیجنگ الفاظ نوں ویکھن نالوں زیادہ مفید ہوندا اے۔

کدوں خود نوں منظم نئیں کرنا اے

نویں یا ودھدی ہوئی کمزوری، پھیلدی ہوئی بے حسی، ہتھاں دی اناڑی پن، چلن چ تبدیلیاں، آنتاں / مثانے دی علامات، بخار، کینسر دی تاریخ، یا اہم صدمے دی فوری طبی دیکھ بھال دی لوڑ اے۔ رات دا درد جہڑا تہانوں جگاندا رہندا اے، گرفت دا نقصان، یا تیزی نال ترقی صرف آن لائن مشقاں نال نئیں سنبھالنی چاہیدی۔

FAQ

متعلقہ پڑھنا