Latihan Kifosis Servikal yang Harus Dihindari: Tanda Berhenti

Latihan kyphosis yang harus dihindari: jawaban cepat

Untuk kyphosis servikal atau perubahan lekuk leher lainnya, latihan yang harus dihindari atau diubah adalah latihan yang memaksa fleksi atau ekstensi leher pada rentang akhir, menambah beban berat sebelum gejala menjadi tenang, meningkatkan nyeri lengan atau mati rasa, memicu pusing, atau memperburuk gejala keesokan harinya. Berhati-hatilah dengan peregangan leher yang agresif, ekstensi atau fleksi leher yang penuh beban, traksi yang keras, dan latihan ketegangan saraf selama kambuh.

• Ubah atau hindari posisi dagu ke dada yang dipaksakan, ekstensi yang dalam, dan pegangan leher yang panjang.
• Jeda pekerjaan berat di atas kepala, beban fleksi atau ekstensi leher, dan traksi keras jika gejalanya mudah tersinggung.
• Hentikan latihan yang menyebabkan mati rasa, lemas, pusing, atau gejala keesokan harinya.
• Pilih pengganti yang menjaga gejala tetap lokal, menenangkan dalam waktu 24 jam, dan tidak mengurangi kekuatan, keseimbangan, tidur, atau kontrol tangan.

Mulailah dengan poin-poin ini

• Jangan gunakan rasa sakit untuk menguji leher dengan stres.
• Gejala saraf yang memburuk adalah tanda berhenti.
• Pilih latihan berdasarkan respons 24 jam.

Jangan memaksakan posisi end-range

Peregangan jarak akhir yang agresif, ekstensi atau fleksi leher yang berulang-ulang, dan penahan dalam waktu lama yang menimbulkan gejala yang menyebar adalah ujian mandiri yang buruk. Gerakan lembut yang cepat mengendap berbeda dengan memaksakan posisi untuk membuktikan ketangguhan.

Hati-hati dengan traksi dan ketegangan saraf

Traksi dan luncuran saraf tidak otomatis salah, tetapi rasa mati rasa, kelemahan, pusing, atau eskalasi yang semakin parah di hari berikutnya harus menghentikan eksperimen tersebut. Pasangkan halaman ini dengan panduan kontraindikasi traksi servikal dan Grafik respons 24 jam.

Apa yang harus dilakukan

Mulailah dengan opsi dengan tingkat iritabilitas yang lebih rendah: blok meja yang lebih pendek, jalan santai, latihan ekstensi dada, kekuatan skapula, rentang gerak yang lembut, dan latihan kekuatan yang menjaga gejala tetap lokal. Panduan pelatihan kekuatan dan Hilangnya lordosis panduan modifikasi latihan memberikan substitusi praktis.

Kemajuan hanya satu variabel pada satu waktu: durasi, intensitas, rentang, set, atau frekuensi. Hal ini membuat respons 24 jam dapat dibaca dan tidak berisik.

Kriteria lampu hijau

Pilihan yang lebih baik biasanya akan meninggalkan gejala yang sama atau lebih tenang dalam waktu 24 jam, tidak menyebarkan gejala lebih jauh ke lengan, dan tidak mengurangi kekuatan, keseimbangan, atau tidur.

Apa yang harus dilacak

Lacak lokasi nyeri, gejala lengan atau jari, tidur, posisi yang memberatkan, volume latihan, respons hari berikutnya, dan apakah kontrol genggaman atau tangan halus berubah. Catatan ini sering kali lebih berguna dibandingkan hanya menatap kata-kata pencitraan saja.

Kapan tidak mengatur diri

Kelemahan baru atau memburuk, mati rasa yang meluas, kecanggungan tangan, perubahan cara berjalan, gejala usus/kandung kemih, demam, riwayat kanker, atau trauma berat memerlukan perawatan medis segera. Nyeri malam yang terus-menerus membuat Anda terbangun, cengkeraman yang hilang, atau perkembangan yang cepat tidak boleh ditangani hanya dengan latihan online.

FAQ

Bacaan terkait