Шейный кифоз Упражнения, которых следует избегать: знаки остановки
Упражнения для шейного кифоза, которых следует избегать или модифицировать, включают принудительное растяжение шеи, сгибание или разгибание с нагрузкой, жесткое вытяжение, упражнения на напряжение нервов и все, что вызывает обострение на следующий день.
Избегайте резких движений, которые распространяют боль, усиливают онемение, вызывают слабость, вызывают головокружение или ухудшают реакцию на следующий день.
Упражнения при кифозе, которых следует избегать: быстрый ответ
При шейном кифозе или других изменениях изгиба шеи следует избегать или модифицировать упражнения, которые заставляют шею сгибаться или разгибаться в конечном диапазоне, добавляют тяжелую нагрузку до того, как симптомы успокоятся, усиливают боль или онемение рук, вызывают головокружение или ухудшают симптомы на следующий день. Будьте особенно осторожны при агрессивном растяжении шеи, разгибании или сгибании шеи с нагрузкой, жесткой тяге и упражнениях на напряжение нервов во время тренировки.
- Измените или избегайте принудительного прижимания подбородка к груди, глубокого выпрямления и длинных захватов шеи.
- Приостановите тяжелую работу над головой, сгибание или разгибание шеи с нагрузкой, а также жесткое вытягивание, когда симптомы вызывают раздражение.
- Остановите упражнение, которое приводит к онемению, слабости, головокружению или симптомам, возникающим на следующий день.
- замену «Выберите», которая сохраняет симптомы локальными, спокойными в течение 24 часов и не снижает силу, равновесие, сон или контроль рук.
этих точек
- Не используйте боль для стресс-теста шеи.
- Ухудшение нервных симптомов — это знак остановки.
- Выбирайте упражнения по 24-часовому ответу.
Не принуждайте к положениям конечного диапазона
Агрессивная растяжка на конечной дистанции, многократное разгибание или сгибание шеи с нагрузкой, а также длительные удержания, вызывающие симптомы распространения, являются плохой самопроверкой. Мягкое движение, которое быстро успокаивается, отличается от вынужденного принятия позиции для доказательства жесткости.
Будьте осторожны с вытяжением и напряжением нервов.
Тракция и скольжение нервов не являются автоматически неправильными, но ухудшение онемения, слабости, головокружения или обострение на следующий день должно остановить эксперимент. Соедините эту страницу со страницей по противопоказаниям для вытяжения шейного отдела. и с.
Что делать вместо этого
Начните с вариантов меньшей раздражительности: более короткие блоки за столом, легкая ходьба, упражнения на разгибание грудной клетки, укрепление лопаток, плавный диапазон движений и силовая работа, которая сохраняет симптомы локальными. Основной Восстановить и потеря лордоза, руководство по модификации упражнений, дайте практические замены.
Развивайте одновременно только одну переменную: продолжительность, интенсивность, диапазон, подходы или частоту. Это делает 24-часовой ответ читабельным, а не шумным.
Критерии зеленого света
Более правильный выбор обычно оставляет симптомы такими же или более спокойными в течение 24 часов, не распространяет симптомы дальше по руке и не снижает силу, равновесие или сон.
Что отслеживать
Отслеживайте локализацию боли, симптомы в руке или пальцах, сон, раздражающие положения, объем тренировки, реакцию на следующий день, а также изменения хвата или точного контроля рук. Эта запись часто более полезна, чем простое рассматривание слов.
Когда не следует продолжать самоконтроль.
Новая или усиливающаяся слабость, распространяющееся онемение, неуклюжесть рук, изменения при ходьбе, симптомы со стороны кишечника/мочевого пузыря, лихорадка, онкологический анамнез или значительная травма требуют немедленной медицинской помощи. Ночная боль, которая постоянно будит вас, потеря хвата или быстрое прогрессирование, не следует лечить только с помощью онлайн-упражнений.
FAQ
Каких упражнений при шейном кифозе следует избегать?
При шейном кифозе избегайте упражнений, которые вызывают резкие движения шеи, усиливают симптомы в руках, вызывают головокружение или ухудшают реакцию на следующий день. Общие примеры включают агрессивное растяжение шеи, разгибание или сгибание шеи с нагрузкой, жесткую тягу и упражнения на напряжение нервов во время тренировки.
Целью упражнения является восстановление искривления?
Этот сайт не обещает восстановления кривой. Более полезными целями являются боль, онемение, сон, движение, сила и толерантность к активности.
Что, если на следующий день онемение усилится?
Уменьшите или прекратите это упражнение, запишите реакцию и обратитесь за помощью, если онемение распространится, появится слабость или ухудшится функция.
Означает ли отчет о шейном кифозе, что состояние моей шеи будет продолжать ухудшаться?
не обязательно. Кривой язык требует симптомов, осмотра и функции. Легкие стабильные симптомы обычно начинаются с нагрузки, сна, силы и тревожного скрининга.
Ссылки
Связанное чтение
Работа за столом, сон, силовые тренировки и ожидания реабилитации.
Упражнение не направлено на принуждение к изменению кривой. Речь идет о терпимости к симптомам, движении, силе, сне и возвращении к жизни и спорту.
Подробнее: Работа за столом, сон, силовые тренировки и ожидания реабилитации.24-часовая диаграмма реакции на симптомы шеи
Оригинальная таблица реакций после тренировки, объединяющая боль, распространяющееся онемение, слабость и реакцию на следующий день для выбора прогресса, разгрузки или ухода.
Подробнее: 24-часовая диаграмма реакции симптомов шеи.7-дневное средство отслеживания боли и онемения в шее
Распечатайте или сохраните этот 7-дневный трекер, чтобы последовательно записывать боль, онемение, сон, триггеры, упражнения, тренировочную нагрузку и реакцию симптомов на следующий день.
Подробнее: 7-дневный трекер боли и онемения в шее.Можно ли восстановить шейный лордоз? What Rehab Can Track
Упражнения могут улучшить боль, сон, движение и толерантность, но они не могут гарантировать восстановление искривления шейного отдела позвоночника. Отслеживайте симптомы и отвечайте круглосуточно.
Читать далее: Можно ли восстановить шейный лордоз? Что может отслеживать реабилитацияРабота за столом и изменение кривизны шейного отдела: практическая эргономика
Цель — не одна идеальная осанка. Это уменьшает длительное воздействие одной и той же нагрузки за счет совместной настройки экрана, клавиатуры, ритма перерыва и нагрузки на верхнюю часть спины.
Подробнее: Работа за столом и изменение изгиба шеи: практичная эргономикаМожете ли вы тренироваться с выпрямленной шейной линией?
Многие люди могут продолжать силовые тренировки, но на первом месте стоит реакция на симптомы, выбор упражнений и объем. Дело не в том, чтобы бояться всех нагрузок, а в том, чтобы не продавливать нервные симптомы.
Подробнее: Можно ли выполнять силовые тренировки с выпрямленным шейным изгибом?Высота подушки и положение во время сна при шейном кифозе или прямой шее.
Цель подушки — улучшить сон, а не отодвигать кости назад. Правильная высота зависит от положения во время сна, ширины плеч, матраса и реакции на симптомы.
Подробнее: Высота подушки и положение сна при шейном кифозе или прямой шее.