सर्वाइकल क्यफोसिस से बचने के लिए व्यायाम: रुकने के संकेत

कफोसिस व्यायाम से बचना चाहिए: त्वरित उत्तर

सर्वाइकल किफोसिस या गर्दन के अन्य वक्र परिवर्तनों के लिए, बचने या संशोधित करने के लिए व्यायाम वे हैं जो अंत-सीमा गर्दन के लचीलेपन या विस्तार को मजबूर करते हैं, लक्षणों के शांत होने से पहले भारी भार जोड़ते हैं, हाथ में दर्द या सुन्नता बढ़ाते हैं, चक्कर आना शुरू करते हैं, या अगले दिन लक्षणों को बदतर बना देते हैं। भड़कने के दौरान आक्रामक गर्दन के खिंचाव, भरी हुई गर्दन के विस्तार या लचीलेपन, कठोर कर्षण और तंत्रिका तनाव अभ्यास से विशेष रूप से सावधान रहें।

• ज़बरदस्ती ठोड़ी से छाती तक, गहरे विस्तार और लंबी अंत-सीमा वाली गर्दन पकड़ को संशोधित करें या उससे बचें।
• जब लक्षण चिड़चिड़े हों तो भारी ओवरहेड काम, गर्दन को मोड़ना या फैलाना और कठोर कर्षण को रोक दें।
• स्तब्ध हो जाना, कमजोरी, चक्कर आना, या अगले दिन के लक्षण फैलाने वाली किसी भी गतिविधि को रोकें।
• विकल्प चुनें जो लक्षणों को स्थानीय रखें, 24 घंटों के भीतर शांत रखें और ताकत, संतुलन, नींद या हाथ पर नियंत्रण को कम न करें।

इन बिंदुओं से शुरू करें

• गर्दन का तनाव-परीक्षण करने के लिए दर्द का उपयोग न करें।
• बिगड़ती तंत्रिका लक्षण एक स्टॉप साइन हैं।
• 24 घंटे की प्रतिक्रिया के अनुसार व्यायाम चुनें।

अंत-सीमा की स्थिति को मजबूर न करें

आक्रामक अंत-सीमा में खिंचाव, बार-बार भरी हुई गर्दन का विस्तार या लचीलापन, और लंबे समय तक टिके रहना जो फैलने वाले लक्षण पैदा करते हैं, खराब आत्म-परीक्षण हैं। एक सौम्य गतिविधि जो तुरंत सुलझ जाती है, वह किसी स्थिति को कठोरता साबित करने के लिए मजबूर करने से भिन्न होती है।

कर्षण और तंत्रिका तनाव से सावधान रहें

ट्रैक्शन और तंत्रिका ग्लाइड स्वचालित रूप से गलत नहीं हैं, लेकिन स्तब्ध हो जाना, कमजोरी, चक्कर आना, या अगले दिन वृद्धि बढ़ने पर प्रयोग बंद कर देना चाहिए। इस पृष्ठ को इसके साथ जोड़ें सर्वाइकल स्पाइन कर्षण मतभेद गाइड और 24-घंटे प्रतिक्रिया चार्ट.

करें इसके बजाय क्या करें

कम-चिड़चिड़ापन विकल्पों से शुरू करें: छोटे डेस्क ब्लॉक, आसान चलना, वक्ष विस्तार अभ्यास, स्कैपुलर ताकत, गति की कोमल सीमा, और ताकत का काम जो लक्षणों को स्थानीय रखता है। ताकत प्रशिक्षण गाइड और लॉर्डोसिस की जड़ हानि व्यायाम-संशोधन गाइड व्यावहारिक प्रतिस्थापन दें.

एक समय में केवल एक ही चर में प्रगति करें: अवधि, तीव्रता, सीमा, सेट, या आवृत्ति। यह 24 घंटे की प्रतिक्रिया को शोर के बजाय पठनीय बनाता है।

ग्रीन-लाइट मानदंड

बेहतर विकल्प आम तौर पर 24 घंटों के भीतर लक्षणों को वैसा ही या शांत छोड़ देते हैं, लक्षणों को बांह के नीचे तक नहीं फैलाते हैं, और ताकत, संतुलन या नींद को कम नहीं करते हैं।

क्या ट्रैक करना है

दर्द का स्थान, हाथ या उंगली के लक्षण, नींद, उत्तेजित करने वाली स्थिति, प्रशिक्षण की मात्रा, अगले दिन की प्रतिक्रिया, और पकड़ या बारीक हाथ नियंत्रण में परिवर्तन होता है या नहीं, इस पर नज़र रखें। यह रिकॉर्ड अक्सर अकेले इमेजिंग शब्दों को घूरने से अधिक उपयोगी होता है।

कब स्व-प्रबंधन नहीं करना चाहिए

नई या बिगड़ती कमजोरी, फैलती हुई सुन्नता, हाथों का अकड़ना, चलने में परिवर्तन, आंत्र/मूत्राशय के लक्षण, बुखार, कैंसर का इतिहास, या महत्वपूर्ण आघात के लिए तुरंत चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। रात में होने वाला दर्द जो आपको जगाए रखता है, पकड़ कमजोर हो जाना, या तेजी से बढ़ने वाला दर्द, केवल ऑनलाइन व्यायाम से नहीं संभाला जाना चाहिए।

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