Bài tập về chứng gù cổ cần tránh: Dấu hiệu dừng

Các bài tập về bệnh gù lưng cần tránh: câu trả lời nhanh

Đối với chứng gù cổ hoặc các thay đổi khác về đường cong cổ, các bài tập cần tránh hoặc sửa đổi là những bài tập buộc cổ phải gập hoặc duỗi ở mức độ cuối, thêm tải nặng trước khi các triệu chứng dịu đi, tăng đau hoặc tê cánh tay, gây chóng mặt hoặc để lại các triệu chứng tồi tệ hơn vào ngày hôm sau. Đặc biệt cẩn thận với các bài tập kéo giãn cổ quá mức, duỗi hoặc gập cổ quá mức, lực kéo cứng và các bài tập căng dây thần kinh trong thời gian bùng phát.

• Sửa đổi hoặc tránh ép cằm vào ngực, duỗi sâu và giữ cổ dài ở tầm cuối.
• Tạm dừng công việc nặng nhọc trên đầu, gập hoặc duỗi cổ và kéo cứng khi các triệu chứng khó chịu.
• Dừng một bài tập làm lan truyền cảm giác tê, yếu, chóng mặt hoặc các triệu chứng vào ngày hôm sau.
• biện pháp thay thế Chọn để giữ các triệu chứng cục bộ, dịu đi trong vòng 24 giờ và không làm giảm sức lực, thăng bằng, giấc ngủ hoặc khả năng kiểm soát tay.

Bắt đầu với những điểm

• Đừng dùng cơn đau để kiểm tra căng thẳng ở cổ.
• Các triệu chứng thần kinh xấu đi là dấu hiệu dừng lại.
• Chọn bài tập theo phản hồi 24 giờ.

Không ép buộc các vị trí ở phạm vi cuối Chóng mặt

Kéo dãn quá mức ở mức độ cuối, duỗi hoặc gập cổ nhiều lần và giữ lâu tạo ra các triệu chứng lan rộng là những khả năng tự kiểm tra kém. Một động tác nhẹ nhàng mà nhanh chóng ổn định khác với việc ép buộc phải tỏ ra cứng rắn.

Hãy cẩn thận với lực kéo và căng dây thần kinh

Lực kéo và sự lướt dây thần kinh không tự động sai, nhưng cảm giác tê, yếu, chóng mặt hoặc leo thang vào ngày hôm sau ngày càng trầm trọng hơn sẽ khiến thử nghiệm dừng lại. Ghép nối trang này với hướng dẫn chống chỉ định kéo cổ và mục đích Biểu đồ phản ứng 24 giờ.

Việc cần làm thay thế

Bắt đầu với các lựa chọn ít gây khó chịu hơn: khối bàn làm việc ngắn hơn, đi bộ dễ dàng, bài tập duỗi ngực, sức mạnh của xương bả vai, phạm vi chuyển động nhẹ nhàng và bài tập sức mạnh giúp giữ cho các triệu chứng cục bộ. Hướng dẫn rèn luyện sức mạnh và hướng dẫn điều chỉnh bài tập mất đưa ra những thay thế thực tế.

Mỗi lần chỉ tiến triển một biến: thời lượng, cường độ, phạm vi, bộ hoặc tần suất. Điều đó làm cho phản hồi 24 giờ có thể đọc được thay vì ồn ào.

Tiêu chí ánh sáng xanh

Những lựa chọn tốt hơn thường để lại các triệu chứng như cũ hoặc dịu bớt trong vòng 24 giờ, không lan rộng các triệu chứng xuống cánh tay và không làm giảm sức lực, khả năng thăng bằng hoặc giấc ngủ.

Những gì cần theo dõi

Theo dõi vị trí đau, các triệu chứng ở cánh tay hoặc ngón tay, giấc ngủ, các tư thế làm nặng thêm, khối lượng luyện tập, phản ứng vào ngày hôm sau và liệu khả năng cầm nắm hay kiểm soát bàn tay tinh tế có thay đổi hay không. Bản ghi này thường hữu ích hơn là chỉ nhìn chằm chằm vào các từ hình ảnh.

Khi nào không tiếp tục tự quản lý

Điểm yếu mới xuất hiện hoặc trầm trọng hơn, tê lan rộng, tay vụng về, thay đổi cách đi lại, các triệu chứng ruột/bàng quang, sốt, tiền sử ung thư hoặc chấn thương nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế nhanh chóng. Cơn đau về đêm khiến bạn tỉnh giấc, mất khả năng cầm nắm hoặc tiến triển nhanh không chỉ có thể được giải quyết bằng các bài tập trực tuyến.

FAQ

Đọc liên quan