کی تسی سدھے گریوا وکر دے نال طاقت دی تربیت کر سکدے او؟
بہت سارے لوک طاقت دی تربیت رکھ سکدے نیں، لیکن علامات دا ردعمل، ورزش دا انتخاب، تے حجم پہلے آندے ہن۔ گل ایہ نئیں کہ سارے بوجھ توں ڈرنا اے، بلکہ اعصابی علامات توں بچنا اے۔
قطاراں، پلڈاؤنز، اسکواٹس، ڈیڈ لفٹس، تے پریسنگ کندھے جھٹکن، ساہ روکن، یا گردن دے معاوضے دے ذریعے علامات نو بھڑکا سکدے ہن۔ تھلے توں شروع کرو تے 24 گھنٹے دا ردعمل ویکھو۔
آلے نقطیاں نال شروع کرو
- تہانوں خودبخود تمام لفٹنگ نو روکن دی لوڑ نئیں اے۔
- جدوں اعصابی علامات غیر مستحکم ہون تے پی آر دا پیچھا نہ کرو۔
- ترقی یا ڈیلوڈ کرن لئی 24 گھنٹے دے ردعمل دا استعمال کرو۔
کی ٹریک کرنا اے
درد دی تھاں، بازو یا انگلیاں دی علامات، نیند، ودھدی ہوئی پوزیشناں، تربیت دا حجم، اگلے دن دا ردعمل، تے گرفت یا ٹھیک ہتھ دے کنٹرول وچ تبدیلیاں نوں ٹریک کرو۔ ایہ ریکارڈ اکثر صرف امیجنگ الفاظ نوں ویکھن نالوں زیادہ مفید ہوندا اے۔
کدوں خود نوں منظم نئیں کرنا اے
نویں یا ودھدی ہوئی کمزوری، پھیلدی ہوئی بے حسی، ہتھاں دی اناڑی پن، چلن چ تبدیلیاں، آنتاں / مثانے دی علامات، بخار، کینسر دی تاریخ، یا اہم صدمے دی فوری طبی دیکھ بھال دی لوڑ اے۔ رات دا درد جہڑا تہانوں جگاندا رہندا اے، گرفت دا نقصان، یا تیزی نال ترقی صرف آن لائن مشقاں نال نئیں سنبھالنی چاہیدی۔
FAQ
کیہ ورزش دا مقصد وکر نوں بحال کرنا اے؟
ایہ سائٹ وکر دی بحالی دا وعدہ نئیں کردی۔ زیادہ مفید ٹیچے درد، بے حسی، نیند، حرکت، طاقت، تے سرگرمی برداشت ہن۔
جے اگلے دن بے حسی بدتر ہو جائے تے کی ہووے گا؟
اس مشق نو گھٹ کرو یا روک دیو، ردعمل نو ریکارڈ کرو، تے جے بے حسی پھیلدی اے، کمزوری ظاہر ہوندی اے، یا کم خراب ہو جاندا اے تے دیکھ بھال کرو۔
کی گریوا کائیفوسس دی رپورٹ دا مطلب اے کہ میری گردن خراب ہوندی رہوے گی؟
ضروری نئیں۔ وکر بولی نوں علامات، امتحان تے فنکشن دی لوڑ اے۔ ہلکے مستحکم علامات عام طور تے بوجھ، نیند، طاقت، تے ریڈ فلیگ اسکریننگ دے نال شروع ہوندیاں نیں.
حوالہ جات
متعلقہ پڑھنا
ڈیسک ورک، نیندر، طاقت دی تربیت، تے بحالی دی توقعات
ورزش وکر دی تبدیلی نو مجبور کرن دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ علامات دی برداشت، حرکت، طاقت، نیندر، تے زندگی تے کھیڈاں ول پرتن دے بارے چ اے۔
مزید پڑھو: ڈیسک دا کم، نیندر، طاقت دی تربیت، تے بحالی دی توقعات24 گھنٹے دی گردن دے علامات دے ردعمل دا چارٹ
ترقی، ڈیلوڈ، یا دیکھ بھال دا انتخاب کرن لئی درد، پھیلدی ہوئی بے حسی، کمزوری، تے اگلے دن دے ردعمل نو ملا کے اصل ورزش دے بعد دے ردعمل دا چارٹ۔
مزید پڑھو: 24 گھنٹے دی گردن علامات دے ردعمل دا چارٹ7 دناں دی گردن دا درد تے بے حسی دا ٹریکر
درد، بے حسی، نیند، ٹرگرز، مشقاں، تربیتی بوجھ، تے اگلے دن دے علامات دے ردعمل نو مسلسل ریکارڈ کرن دے لیی اس 7 دن دے ٹریکر نو پرنٹ یا محفوظ کرو۔
مزید پڑھو: 7 دناں دا گردن درد تے بے حسی دا ٹریکرکی تسی گریوا لارڈوسس نوں بحال کر سکدے او؟ کی بحالی ٹریک کر سکدا اے
مشقاں درد، نیند، حرکت تے برداشت نو بہتر بنا سکدیاں نیں، لیکن اوہ گریوا وکر دی بحالی دا وعدہ نئیں کر سکدیاں۔ علامات تے 24 گھنٹے دے ردعمل نو ٹریک کرو۔
ہور پڑھو: کی تسی گریوا لارڈوسس نوں بحال کر سکدے او؟ بحالی کی ٹریک کر سکدی اےڈیسک ورک تے گریوا وکر تبدیلیاں: عملی ایرگونومکس
مقصد اک کامل کرنسی نئیں اے۔ ایہہ سکرین، کی بورڈ، بریک تال، تے اپر-بیک دی صلاحیت نو اکٹھے ایڈجسٹ کرکے اکو بوجھ دے لمے نمائش نو گھٹ کر رہیا اے۔
پڑھو مزید پڑھو: ڈیسک ورک تے گریوا وکر تبدیلیاں: عملی ایرگونومکسگریوا کیفوس یا سدھی گردن لئی تکیے دی اونچائی تے نیندر دی پوزیشن
تسلی دا مقصد بہتر نیندر اے، ہڈیاں نو پچھے دھکیلنا نئیں۔ صحیح اونچائی نیندر دی پوزیشن، کندھے دی چوڑائی، گدی تے علامات دے ردعمل تے منحصر اے۔
مزید پڑھو: گریوا کیفوسس یا سدھی گردن لئی تکیے دی اونچائی تے نیندر دی پوزیشنگریوا کائیفوسس توں بچن لئی مشقاں: کیہ مجبور نئیں کرنا
گریوا کیفوسس توں بچن یا تبدیل کرن لئی مشقاں: اینڈ رینج کھینچنا، کرشن، بھاری لوڈنگ، اعصابی علامات، تے 24 گھنٹے دا ردعمل۔
مزید پڑھو: گریوا کائیفوسس توں بچن لئی مشقاں: کیہڑی چیز نوں مجبور نئیں کرنا اے