گریوا کیفوسس

حالے

گردن دے درد دے علاوہ بازو دے درد، جھنجھلاہٹ، یا ہتھ دی بے حسی دے نال ریڈرز توں شروع کرو جنہاں نو مشقاں دی نقل کرن توں پہلے اک فریم ورک دی لوڑ اے۔

اس نو آزمان دا طریقہ

1. ویڈیو نو اختیارات نو سمجھن دے لیی استعمال کرو، نہ کہ ایہ تشخیص کرن دے لیی کہ کیڑا اعصاب ملوث اے۔
2. کسی وی ورزش دا موازنہ اپنے 24 گھنٹے دے ردعمل دے نال کرو: پرسکون، غیر تبدیل شدہ، یا بدتر۔
3. سخت مضبوطی دا تعاقب کرن توں پہلے بازو دی علامات نو گھٹ کرن آلیاں پوزیشناں نو ترجیح دیو۔

حالے

ہلکے توں اعتدال پسند تابکاری علامات جہڑے تیزی نال خراب نئیں ہو رئے تے اوہناں تے کوئی سرخ جھنڈا نئیں اے۔

اس نو آزمان دا طریقہ

1. سب توں نکی آرام دہ رینج دے نال شروع کرو، خاص طور تے گردن دے سائیڈ بینڈنگ یا گردش لئی۔
2. پہلے سیشن لئی کوشش گھٹ رکھو; مقصد علامات دی معلومات اے، تھکاوٹ نئیں۔
3. جے بازو دی علامات بازو دے تھلے ول جاندیاں نیں تے رینج نو گھٹ کرو یا ڈرل نو چھڈ دیو۔

حالے

جھنجھناہٹ جہڑی بازو، کلائی یا گردن دی پوزیشن دے نال بدل جاندی اے، خاص طور تے جدوں علامات چڑچڑے ہون پر ترقی پسند نہ ہون۔

اس نو آزمان دا طریقہ

1. آسانی نال تناؤ دے اندر تے باہر نکلنا؛ آخری پوزیشن نو نہ رکھو۔
2. تہاڈے خیال توں گھٹ تکراراں دا استعمال کرو، فیر اگلی سویر دوبارہ جائزہ لوو۔
3. ہر روز تمام اعصابی گلائڈز کرن دی بجائے گلائڈ نو علامات دے نمونے نال ملاؤ۔

حالے

سخت، تکلیف دہ گردن بغیر ترقی پسند بازو علامات، کمزوری، یا ریڑھ دی ہڈی دی انتباہی علامات دے۔

اس نو آزمان دا طریقہ

1. اج تہاڈی گردن کی برداشت کردی اے اس دا نقشہ بنان لئی سست، آرام دہ حرکت دا استعمال کرو۔
2. کرن نوں مجبور کرن دی بجائے ساہ لین تے آرام دہ موڈھیاں دے نال گردن دے کنٹرول نوں جوڑو۔
3. سیشن نو اینا چھوٹا رکھو کہ علامات اسی دن دے اندر اندر طے ہو جان۔

حالے

اوہ لوک جنہاں دی گردن دی علامات ڈیسک ورک، پیڈلنگ، چڑھن، لے جان یا کندھے دی تھکاوٹ دے نال بھڑک جاندی اے۔

اس نو آزمان دا طریقہ

1. جدوں کندھے دی بلیڈ حرکت کردی اے تے گردن نو چپ رکھو; ہر نمائندے دے ذریعے کندھے جھٹکن توں گریز کرو۔
2. بینڈ، وزن، یا لمے ہولڈز شامل کرن توں پہلے آسان حجم بناؤ۔
3. اس نو معاون کم دے طور تے استعمال کرو، اس گل دے ثبوت دے طور تے نئیں کہ گردن دی وکر نو درست کر دتا گیا اے۔