সার্ভিকাল কাইফোসিস + সার্ফিং: আমার পুনর্বাসন ব্যায়ামের তালিকা, সেই ড্রিলগুলি সহ যা আমার হাতকে আরও অসাড় করে তুলেছিল
এটি কপি করার রুটিন নয়। এমআরআই-এর বক্ররেখা থেকে আমি কীভাবে লক্ষণ, ক্ষতিপূরণ এবং 24-ঘণ্টা প্রতিক্রিয়া দেখার দিকে চলে এসেছি সে সম্পর্কে এটি একটি প্রথম-ব্যক্তির সংক্ষিপ্ত বিবরণ।
সবচেয়ে দরকারী অংশটি ব্যায়াম নাও হতে পারে যা আমাকে সাহায্য করেছিল, তবে ক্লাসিক পুনর্বাসন ড্রিলগুলি যা সেই বিরক্তিকর পর্যায়ে আমার হাতকে আরও অসাড় করে তুলেছিল এবং কেন আমি সেগুলি বন্ধ করেছিলাম।
আমার পরিস্থিতি
কয়েক বছর আগে, আমার প্রথম সার্ভিকাল এমআরআই রিপোর্ট বলেছিল যে স্বাভাবিক সার্ভিকাল বক্ররেখা সোজা এবং বিপরীত ছিল। তখন আমার ডান বাহু থেকে উপরের বাহুর দিকে ব্যথার রেখা ছিল। Pilates এবং stretching অবশেষে এটি নিষ্পত্তি, ব্যথা অদৃশ্য হয়ে গেছে, এবং আমি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ.
গত ছয় মাসে আমি শক্তি প্রশিক্ষণ ফিরে যান সার্ফিং. তারপরে আমার ডান হাতটি অসাড় হতে শুরু করে: থাম্ব, তর্জনী এবং মধ্যমা আঙুল, যা একটি সাধারণ C6/C7-টাইপ ডিস্ট্রিবিউশনের সাথে খাপ খায়। পুনরাবৃত্তি এমআরআই ভারী লাগছিল:
- C3/4 থেকে C6/7
- C4/5/C4/5
- C5 রেট্রোলিস্টেসিস, অস্থিরতার পরামর্শ দেয়
- রিস্টোরেড
আমি সাংহাইয়ের একটি বড় হাসপাতালে একজন মেরুদন্ডের সার্জনকে দেখেছি। আসল চিত্রগুলি পর্যালোচনা করার পরে এবং আমাকে পরীক্ষা করার পরে, বার্তাটি ছিল: একটি বিকল্প ছিল; রক্ষণশীল যত্ন এখনও যুক্তিসঙ্গত ছিল. সার্জন সাঁতার কাটা এবং পুল-আপ করার অনুমতি দিয়েছেন এবং বলেছিলেন যে সংক্ষিপ্ত, মাঝারি এক্সটেনশন গ্রহণযোগ্য, তবে দীর্ঘায়িত মাথা নিচু করার ভঙ্গি ছিল না।
এই নিবন্ধটি রেকর্ড করে কিভাবে আমি সেই কাঠামোর মধ্যে একের পর এক ব্যায়াম পরীক্ষা করেছি। আপনি সার্ফ করা উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার উদ্দেশ্য নয়। এটি দেখানোর জন্য আমি কীভাবে আমার নিজের লক্ষণ প্রতিক্রিয়াতে অনুমিতভাবে সহায়ক ড্রিলগুলি ফিরিয়ে দিয়েছি।
বাক্যটি যা আমার চিন্তাভাবনাকে বদলে দিয়েছে: বক্ররেখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে লক্ষণগুলি আরও বেশি
"বিপরীত বক্ররেখা" রিপোর্ট পড়ার পরে অনেকের কাছে প্রথমে আমি একই রকম ফিক্সেশন পেয়েছিলাম: আমি বক্ররেখাকে জোর করতে চেয়েছিলাম. পরে আমি বুঝতে পেরেছি যে ইমেজিং এর বক্ররেখা ভাষা নিজেই নির্ণয় নয়। দুই ব্যক্তির একটি অনুরূপ কার্ভ রিপোর্ট থাকতে পারে; একজনের কোনো উপসর্গ নেই, আরেকজনের হাতের অসাড়তা রয়েছে। আসলে কী সিদ্ধান্ত নেয় আমি সার্ফ বা ট্রেন করতে পারব কিনা তা চিত্রের লাইনের আকৃতি নয়, কিন্তু:
- কোন অবস্থানগুলি আমার হাতের অসাড়তা পুনরুত্পাদন করে?
- ব্যায়াম করার 24 ঘন্টার মধ্যে, উপসর্গগুলি কি শান্ত, অপরিবর্তিত বা খারাপ?
- কি লক্ষণগুলি ঘাড় এবং কাঁধ থেকে বাহু বা আঙ্গুলের দিকে ছড়িয়ে পড়ে?
- শক্তি, হাত সমন্বয়, হাঁটা, বা ভারসাম্য কোন পরিবর্তন আছে?
একবার আমি লক্ষ্য পরিবর্তন করে "বক্ররেখা পুনরুদ্ধার করুন" থেকে লক্ষণগুলিকে স্থিতিশীল, নিয়ন্ত্রণযোগ্য এবং বাহুতে না ছড়ায়, প্রক্রিয়াটি অনেক বেশি ব্যবহারযোগ্য হয়ে উঠেছে। প্রশিক্ষণ মূল্য জিনিস একা বক্ররেখা ছিল না; এটি ছিল পেশী নিয়ন্ত্রণ, লোড ম্যানেজমেন্ট এবং এটির চারপাশে প্রতিদিনের চলাচলের অভ্যাস।
একটি ভুল ধারণা আমাকে ভেঙে ফেলতে হয়েছিল: সার্ফিং এক্সটেনশন সংশোধন নয়
"যদি সার্ভিকাল কাইফোসিস খুব বেশি নিচের দিকে তাকানোর ফলে আসে, তাহলে কি বিপরীত সংশোধন করার সময় আমার মাথা তুলছে না?"
সেই অন্তর্দৃষ্টি মেরুদণ্ডের জন্য ভাল কাজ করে না। অত্যধিক কটিদেশীয় খিলানযুক্ত একজন ব্যক্তিকে সংশোধন হিসাবে সারাদিন পিঠের নিচের দিকে গোল করতে বলা হবে না। সার্ভিকাল কিফোসিস অনুরূপ: নিরাপদ দিক হল নিরপেক্ষ প্রান্তিককরণ প্লাস গভীর স্টেবিলাইজার নিয়ন্ত্রণ, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিপরীত চরম মধ্যে ঘাড় ঠেলাঠেলি না.
| ডাইমেনশন | রিহ্যাব-স্টাইল | সার্ফ প্যাডলিং |
|---|---|---|
| এক্সটেনশন পরিসীমা | ছোট, সংক্ষিপ্ত, নিয়ন্ত্রিত | প্রায়শই তরঙ্গ দেখার জন্য বড় মাথা উত্তোলন |
| গোপনীয়তা | সেকেন্ড থেকে সংক্ষিপ্ত হোল্ড | 60 মিনিটের |
| লোড | আলোক | জল প্রতিরোধ, মাধ্যাকর্ষণ, বারবার কাঁধের প্রচেষ্টা |
| জটিলতা | সহজ এক্সটেনশন বা নিরপেক্ষ নিয়ন্ত্রণ | এক্সটেনশন, ঘূর্ণন, প্যাডলিং, এবং সমুদ্রের পরিবর্তনশীলতা একসাথে |
| Русский | সক্রিয়করণ এবং নিয়ন্ত্রণ | তরঙ্গ দেখা, ঢেউ তাড়া করা, প্যাডলিং আউট |
যখন আমার ডাক্তার বলেছিলেন মাঝারি এক্সটেনশন ঠিক আছে, তখন তিনি একটি শারীরবৃত্তীয় পরিসরের মধ্যে সংক্ষিপ্ত, নিয়ন্ত্রিত এক্সটেনশন বোঝাতে চেয়েছিলেন। সার্ফ প্যাডলিং হল বিবর্ধিত সংস্করণ: দীর্ঘ সময়কাল, বড় কোণ, ঘূর্ণন, লোড এবং কম নিয়ন্ত্রণ। আমার ঘাড়ের জন্য, স্টেনোসিস, ডিস্ক প্রোট্রুশন এবং C5 রেট্রোলিসথেসিস সহ, সেই অবস্থানটি সহজেই স্নায়ু-মূল বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে।
যে কারণে সার্ফিংয়ের সময় সাঁতার পরিষ্কার করা হয়েছিল তার নিজস্ব মূল্যায়নের প্রয়োজন। ফ্রন্ট স্নরকেল এবং ব্যাকস্ট্রোক সহ ফ্রিস্টাইল ঘাড়কে নিরপেক্ষের কাছাকাছি রাখতে পারে। সার্ফ প্যাডলিং না.
ব্যায়াম যা আমার হাতকে আরও অসাড় করে তুলেছে এবং আমি
1. স্থায়ী চিবুক টাক
সবচেয়ে বড় চমক ছিল দাঁড়িয়ে থাকা চিবুক টাক। এটা প্রায়ই ঘাড় পুনর্বাসন বিষয়বস্তু প্রথম ব্যায়াম, কিন্তু যখন আমি এটা দাঁড়িয়ে, আমার ডান বুড়ো আঙুল, তর্জনী, এবং মধ্যমা অসাড় হয়ে গেছে. আমার সর্বোত্তম ব্যাখ্যা হল, মাধ্যাকর্ষণ অধীনে, আমার গভীর ঘাড়ের ফ্লেক্সারগুলি খুব দুর্বল ছিল এবং আমার উপরের ট্র্যাপিজিয়াস এবং লেভেটর স্ক্যাপুলা দখল করে নিয়েছে, ডান স্নায়ু-মূল প্রস্থানের চারপাশে জ্বালা বাড়িয়েছে।
আমি কি করেছি: দ্য স্ট্যান্ডিং সংস্করণে যান। একটি খুব মৃদু মিথ্যা সংস্করণ আরও সহনীয় অনুভূত হয়, তবে শুধুমাত্র সেই দিনগুলিতে যখন উপসর্গগুলি শান্ত ছিল।
2. স্ফিংস পোজ, প্রবণ কোবরা, প্রবণ T/Y, লোডকোয়্যাক, প্রবণতা
"প্রোন প্লাস হেড লিফট বা আর্ম লিফট" ড্রিলের এই পুরো পরিবারটি ছিল আমার সবচেয়ে বড় ফাঁদ। তত্ত্বে, স্ফিংস একটি নিরপেক্ষ ঘাড় দিয়ে করা যেতে পারে। অনুশীলনে, আমি ডান দিকের ঘাড় ব্যথা এবং ডান হাতের অসাড়তা নিয়ে শেষ করেছি। আমি প্রবণ হলে, আমি অজ্ঞান হয়ে মাথা তুললাম। এবং আমার একটি শক্তিশালী আপার-ট্র্যাপ ক্ষতিপূরণের অভ্যাস আছে, তাই যেকোন আর্ম লিফ্ট সাহায্যের জন্য ঘাড়কে আমন্ত্রণ জানায়।
মূল উপলব্ধি: প্রবণ হেড-লিফ্ট এবং আর্ম-লিফ্ট ড্রিল আমার জন্য সার্ফ প্যাডলিংয়ের ল্যান্ড সংস্করণ ছিল। তীব্র খিটখিটে পর্বের সময়, আমি পুরো বিভাগটি বিরতি দিয়েছিলাম।
3. ব্যান্ড পুল-অ্যাপার্টস এবং ওয়াল ডব্লিউ ড্রিলস
এগুলি সাধারণ স্ক্যাপুলার-স্থিতিশীলতা ড্রিল, তবে তারা আমার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে সঠিক ব্যথাটি পুনরায় তৈরি করেছে যা আমি সার্ফিংয়ের পরে অনুভব করেছি। এটি দরকারী তথ্য ছিল: এটি আমাকে বলেছিল যে সমস্যাটি কেবল কাঠামোগত নয়; এটা আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ ছিল.
আমি কি করেছি: লক্ষণীয় পর্যায়ে তাদের এড়িয়ে চলল এবং পরবর্তীতে কম তীব্রতায় তাদের পুনরায় প্রবর্তন করার পরিকল্পনা করেছে।
4. চিবুক টাক এবং স্ক্যাপুলার রিট্র্যাকশনের সমন্বয়
আমি স্ক্যাপুলার রিট্র্যাকশনের সাথে একটি চিবুক টাককে একত্রিত করে সময় বাঁচানোর চেষ্টা করেছি। দুটি গোল একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করেছিল এবং কোনটিই ভালভাবে প্রশিক্ষিত ছিল না। আমি তাদের বিভক্ত করেছি: গভীর ঘাড়ের ফ্লেক্সর নিয়ন্ত্রণের জন্য চিবুক টাক, মধ্য/নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস নিয়ন্ত্রণের জন্য স্ক্যাপুলার প্রত্যাহার।
5. হোম সার্ভিকাল ট্র্যাকশন ডিভাইস
আমি বাড়ির ট্র্যাকশন ডিভাইসগুলি দেখেছি, বিশেষ করে চিবুক-সাপোর্ট সংস্করণগুলি বক্ররেখা পুনরুদ্ধারের জন্য বাজারজাত করা হয়েছে৷ একটাও কিনিনি। C5 রেট্রোলিথেসিস এবং চিহ্নিত ক্যানাল স্টেনোসিসের সাথে, ট্র্যাকশন এমন কিছু যা আমি স্ব-নির্ধারিত করব না। একটি ইতিমধ্যে অস্থির অংশে টেকসই বল প্রয়োগ করা ভুল দিকে শিয়ার যোগ করতে পারে।
আমি কি করেছি: পরিবর্তিত পরিবেশের সাথে সংগঠিত করা উচিত: চোখের স্তরে স্ক্রীন, বাহ্যিক কীবোর্ড, ফোনটি দৃষ্টিরেখায় উঠানো। সাইটের সার্ভিকাল ট্র্যাকশন ফ্রেম আরও কনট্রাডিক কভার।
আমার তীব্র-ফেজ নিরাপদ তালিকায় কী রয়ে গেছে
উত্তেজক ড্রিলগুলি অপসারণ করার পরে, আমি এমন অনুশীলনগুলি রেখেছিলাম যা একটি বৈশিষ্ট্য ভাগ করে: ঘাড় নিরপেক্ষ ছিল, সমর্থন ছিল, বা বল তৈরি করার প্রয়োজন ছিল না.
শান্ত ড্রিলস
- তিন দিকের স্কেলিন স্ট্রেচিং: মৃদু, ঘাড়ের সামনের টান কমানোর লক্ষ্যে।
- মিডিয়ান নার্ভ গ্লাইডস: গ্লাইডিং, আক্রমণাত্মক প্রসারিত নয়; শেষ পরিসরে কোন হোল্ডিং, কম reps, এবং পরের দিন সকালে পুনরায় মূল্যায়ন. যদি অসাড়তা তীক্ষ্ণ হয়ে যায়, পরে চলতে থাকে বা ছড়িয়ে পড়ে, থামুন।
- বাম-পাশের ঘাড় প্রসারিত: আমার ডান দিকে অতিরিক্ত টান অনুভব করা পেশীগুলির জন্য, এমন একটি দিক ব্যবহার করে যা নিরাপদ বলে মনে হয়েছিল।
কোর এবং নিম্ন-শরীরের কাজ ঘাড়ের সাথে শান্ত হওয়া
- মৃত বাগ, পাখি কুকুর, বাহু পাশের তক্তা, প্যালোফ প্রেস।
- কৃষকের বহন, কিন্তু একটি সামান্য চিবুক মাথা এবং কোন shrugging সঙ্গে.
- স্কোয়াটগুলি প্রায় 50% হ্রাস পেয়েছে, গ্লুট ব্রিজ, লেগ কার্ল; আয়নার দিকে তাকায় না।
মৃদু উপরের-ব্যাক অ্যাক্টিভেশন
- রিভার্স শ্রাগস।
- Pilates-বল প্রবণ বলের উপর হাত দিয়ে ঘূর্ণায়মান, শুধুমাত্র যদি উপসর্গ সেদিন শান্ত থাকে।
সাঁতার, ডাক্তার দ্বারা পরিষ্কার করা হয়েছে কিন্তু সব স্ট্রোক সমান নয়
| স্ট্রোক | ঘাড় বন্ধুত্ব | |
|---|---|---|
| ফ্রন্ট স্নরকেল দিয়ে ফ্রীস্টাইল | বেস্ট | ঘাড় শ্বাস নেওয়ার জন্য বাঁক না করে নিরপেক্ষ থাকতে পারে। |
| ব্যাকস্ট্রোক | বন্ধুত্বপূর্ণ | জল মাথা সমর্থন করে। |
| ফ্রিস্টাইল সহ সাইড শ্বাস | পরিমিত | দ্বিপাক্ষিক শ্বাস-প্রশ্বাসের বিষয়; সবসময় এক দিকে ঘোরানো এড়িয়ে চলুন। |
| হেড-আপ ব্রেস্টস্ট্রোক | এড়িয়ে | প্রতিটি স্ট্রোক ঘাড়কে প্রসারিত করতে বাধ্য করে। |
পুল-আপে, ডাক্তার দ্বারা সাফ করা হয়েছে কিন্তু সংস্করণের বিষয়গুলি
- কঠোর পুল-আপ, 5-10 সেকেন্ডের ডেড হ্যাং দিয়ে শুরু করুন, বারের উপরে সামান্য চিবুক নড করুন, ব্যর্থ হওয়ার আগে থামুন।
- এখনও কিপিং, ঘাড়ের পিছনের পুল-আপ, শেষ দুটি গ্রাইন্ডারের প্রতিনিধি, ওজনযুক্ত পুল-আপ।
আমি আরও লক্ষ্য করেছি যে স্বাভাবিকভাবে উভয় হাত ঝুলিয়ে হাঁটা বক্ষ-আউটলেট-টাইপ হাতের অসাড়তা সৃষ্টি করতে পারে। আমার লো-টেক ফিক্স ছিল আমার হাত আমার পকেটে রাখা যাতে কাঁধের কোমরটি নিচে টেনে না নেওয়া হয়। সাইটের আঙুলের অসাড়তা মানচিত্র ব্যাখ্যা করে কেন একই হাতে একাধিক জ্বালা বিন্দু থাকতে পারে।
আমার রিটার্ন-টু-সার্ফ ফ্রেমওয়ার্ক: থোরাসিক-লেড প্যাডলিং প্লাস 24-ঘন্টা নিয়ম
এই অংশটি আমি অন্তত ছেড়ে দিতে চেয়েছিলাম, তাই আমি এটিতে সবচেয়ে বেশি চিন্তা করেছি। মূল ধারণাটি সহজ: ঘাড় দিয়ে মাথা তুলবে না; বুকের উপরিভাগে উঠুন.
| কৌশল | এটি কীভাবে হয় | সার্ভিকাল স্ট্রেস |
|---|---|---|
| সার্ভিকাল-লেড প্যাডলিং | প্রবণ অবস্থান, তারপর মাথা তোলার জন্য ঘাড়ের 30-60 ডিগ্রী প্রসারিত | |
| থোরাসিক-লেড প্যাডলিং | প্রন প্লাস ফরআর্ম সাপোর্ট, উপরের থোরাসিক এক্সটেনশন, বুকের উত্থান, ঘাড় দীর্ঘ এবং নিরপেক্ষ থাকে | লোয়ার |
কিন্তু আমাকে সৎ হতে হবে: আমার তীব্র পর্যায়ে, এমনকি একটি বাহু-সমর্থিত স্ফিংক্স অবস্থান হাতের অসাড়তা সৃষ্টি করতে পারে। থোরাসিক-নেতৃত্বাধীন প্যাডলিং হল একটি পরবর্তী লক্ষ্য লক্ষণগুলি নিষ্পত্তির পরে, হাত এখনও অসাড় থাকা অবস্থায় জরুরি ড্রিল নয়।
জমি তৈরি করুন
- ফোম-রোলার থোরাসিক এক্সটেনশন: উপরের-মধ্য পিঠ জুড়ে রোলার, মাথাকে সমর্থন করুন, এক্সটেনশনে শ্বাস ছাড়ুন, 6-8 পুনরাবৃত্তি x 2 সেট।
- কোবরা হোল্ড: স্টার্নামটি একটু তুলুন, সামনের মেঝের দিকে চোখ, ঘাড় লম্বা, 10-20 সেকেন্ড x 4-6 বার।
- বোর্ড: ছোট বুক লিফট, 20-30 সেকেন্ড x 4 রাউন্ডের জন্য সহজ প্যাডেল মোশন; লক্ষণগুলি শান্ত থাকলেই কেবল 60-90 সেকেন্ডে তৈরি হয়।
তরঙ্গের জন্য অপেক্ষা করা
- কানের লোবটি কাঁধের উপর স্তুপীকৃত রাখুন; মাথা ঝাড়া না।
- পুরো ঘাড় দিয়ে স্ক্যান করার পরিবর্তে প্রথমে চোখ সরান।
- খুব বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকা এড়াতে ওয়েভ সাউন্ড, পার্টনার কল এবং মাঝে মাঝে স্ক্যানিং ব্যবহার করুন।
- তরঙ্গের মধ্যে: ঝাঁকান তারপর কাঁধ x3, ছোট চাপ বাঁক যা শেষ-সীমার এক্সটেনশন এড়ায়, গভীর শ্বাস নেওয়া এবং স্ক্যাপুলার প্রত্যাহার x3।
জলের ডোজ
- শুধুমাত্র ছুটির এক্সপোজার, প্রতিদিন সার্ফিং নয়।
- 7 দিনের ভ্রমণের সময়: 3টি সেশন, প্রতিটি 1.5 ঘন্টা মোট, প্রায় 45-60 মিনিট বিশুদ্ধ প্যাডলিং সহ।
- সেশনের মধ্যে অন্তত একটি বিশ্রাম দিন; কোন দিন পিছনে ফিরে.
- 24-ঘণ্টার নিয়ম: যদি হাতের অসাড়তা, খিঁচুনি বা ঘাড়ের ব্যথা প্রায় 2/10-এর বেশি বাড়ে বা পরের দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়, তাহলে পরবর্তী এক্সপোজার 30-50% কমিয়ে দিন।
- একবারে শুধুমাত্র একটি পরিবর্তনশীল পরিবর্তন করুন: সময়কাল, তরঙ্গ গণনা, তরঙ্গের আকার, বোর্ডের অসুবিধা, বা প্যাডলিং তীব্রতা।
- একটি ফ্লেয়ার পরে, একটি বড় বোর্ড, লংবোর্ড, বা ফোম বোর্ড দিয়ে শুরু করুন উন্মত্ত প্যাডলিং এবং দীর্ঘায়িত হেড লিফট কমাতে।
আরও
- কি ঘাড় ব্যবহার করা হলেও শান্ত ছিল, নাকি এটি ইতিমধ্যেই একটি অ্যালার্ম বাজছিল?
- কোন হাত অসাড়তা বা হাত ভারী ছিল? কোন হ্যাঁ মানে সেদিন আর জল নেই।
- নতুন উপসর্গ কি সেই সন্ধ্যায় বা পরের দিন দেখা গেছে? যদি হ্যাঁ, পরবর্তী পরিকল্পনা এক স্তরে নেমে যায়।
যেকোনো ড্রিলের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ: ক্ষতিপূরণ অনুভব করতে শেখা
আপনি যদি এই নিবন্ধ থেকে একটি জিনিস মনে থাকে, এটা এটা করুন: আমার আসল সমস্যা শুধুমাত্র বিপরীত বক্ররেখা ছিল না; এটি একটি গভীরভাবে খাঁজকাটা ছিল উপরের-ফাঁদ ক্ষতিপূরণ প্যাটার্ন. এমআরআই গঠন দেখাতে পারে। এটা আমাকে বলতে পারে না যে আমি আমার দাঁত ব্রাশ করার সময়, কফি তৈরি করার, প্যাডলিং বা স্ক্যাপুলার ড্রিল করার সময় সাহায্য করার জন্য আমার ঘাড় ব্যবহার করছি কিনা।
- দাঁত ব্রাশ করার সময়, কফি তৈরি করার সময়, বা কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আমি ঘাড়ের পিছনের অংশে একটি হাত রাখি। যখন এটি উত্তেজনাপূর্ণ হয়, আমি এটিকে শিথিল করে জিজ্ঞাসা করি, "আমি কী করছি যা এই পেশীটি কাজ করেছে?"
- আমি প্রতিক্রিয়ার জন্য একটি আয়না ব্যবহার করি: কান কি কাঁধের উপরে, মাথা কি ঝুলে আছে, কাঁধ কি ঝাঁকুনি দিচ্ছে?
- : চোখের স্তরে স্ক্রীন, বাহ্যিক কীবোর্ড, সাইটলাইনে ফোন, এবং প্রতি 30 মিনিটে একটি স্ট্যান্ড-আপ ব্রেক।
আমার এক-পৃষ্ঠার নীতি তালিকা
- লক্ষণ > বক্ররেখা। শুধুমাত্র চিত্রের লাইনের দিকে তাকাবেন না; 24 ঘন্টা প্রতিক্রিয়া দেখুন।
- দিক নিরপেক্ষ প্লাস গভীর স্থিতিশীলতা। এটি সর্বাধিক বিপরীত এক্সটেনশন নয়।
- সার্ফিং "মধ্যম এক্সটেনশন" এর মতো নয়। সাঁতারের ছাড়পত্রের শর্তাবলীর তুলনা করুন সার্ফিং স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিষ্কার করে না।
- প্রোন হেড/আর্ম লিফটিং ল্যান্ড প্যাডলিং হতে পারে। আমি লক্ষণীয় পর্যায়ে সেই বিভাগটিকে বিরতি দিয়েছিলাম।
- ট্র্যাকশন অস্থিরতা এবং স্টেনোসিসের সাথে সতর্কতা প্রয়োজন। আমি একটি ডিভাইস কেনার পরিবর্তে পরিবেশ পরিবর্তন করেছি।
- থোরাসিক-নেতৃত্বাধীন প্যাডলিং একটি লক্ষ্য, প্রাথমিক চিকিৎসা নয়। হাতটি অসাড় থাকা অবস্থায় জোর করবেন না।
- ড্রিলগুলি লোড করার আগে ক্ষতিপূরণ অনুভব করুন৷ সমস্যাটি নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ, কেবল বক্ররেখা নয়।
- তখন একবারে একটি পরিবর্তনশীল পরিবর্তন করুন। 24-ঘন্টার নিয়মে অগ্রগতি বা পিছিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে দিন।
নয়
আমি এটা লিখছি না কারণ আমি "স্থির"। সার্ভিকাল কিফোসিস প্লাস ক্যানাল স্টেনোসিস হল একটি কাঠামোগত সংবেদনশীলতা যার সাথে আমি বেঁচে থাকার আশা করি। আমি যা করতে পারি তা হল পরিচিত ট্রিগারগুলি এড়ানো, ক্ষতিপূরণের ধরণগুলি পুনর্নির্মাণ করা এবং আমার ঘাড়কে বেশিরভাগ দৈনন্দিন জীবনের জন্য যথেষ্ট ভাল করে তোলা এবং আমি যে খেলাধুলার বিষয়ে যত্নশীল।
কারণ এই পথটি ব্যক্তিগত এবং মেরুদণ্ডের সার্জনের সাথে বারবার পরীক্ষা করা হয়েছে, দয়া করে অন্ধভাবে অনুলিপি করবেন না। প্রথম ধাপ আমার চেকলিস্ট নয়. এটি সতর্কতার লক্ষণর জন্য স্ক্রীনিং করা, প্রয়োজনের সময় একটি পরীক্ষা করা, সাইটের 7-দিনের ট্র্যাকার, এবং তারপর আপনার নিজের 24-ঘন্টা প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করুন।