, আতঙ্ক ছাড়াই ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

সেরা

পাঠকদের সাথে শুরু করুন ঘাড়ের ব্যথা এবং বাহুতে ব্যথা, টিংলিং বা হাতের অসাড়তা যাদের ব্যায়াম অনুলিপি করার আগে একটি কাঠামোর প্রয়োজন।

এক্সারসাইজ করুন

1. বিকল্পগুলি বোঝার জন্য ভিডিওটি ব্যবহার করুন, কোন স্নায়ু জড়িত তা নির্ণয় করতে নয়।
2. আপনার নিজের 24-ঘন্টা প্রতিক্রিয়ার সাথে যেকোনো ব্যায়ামের তুলনা করুন: শান্ত, অপরিবর্তিত বা খারাপ।
3. এমন অবস্থানগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যেগুলি আরও শক্তিশালী করার আগে হাতের লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

সেরা

হালকা থেকে মাঝারি বিকিরণকারী লক্ষণ যা দ্রুত খারাপ হচ্ছে না এবং সতর্কতার লক্ষণ নেই।

এক্সারসাইজ করুন

1. স্টার্টটি ব্যবহার করুন ক্ষুদ্রতম আরামদায়ক পরিসরে, বিশেষ করে ঘাড়ের পাশে বাঁকানো বা ঘূর্ণনের জন্য।
2. প্রথম সেশনের জন্য প্রচেষ্টা কম রাখুন; লক্ষ্য হল উপসর্গের তথ্য, ক্লান্তি নয়।
3. ব্যাপ্তি কমিয়ে দিন বা ড্রিল এড়িয়ে যান যদি হাতের উপসর্গ হাতের নিচের দিকে চলে যায়।

সেরা

বাহু, কব্জি বা ঘাড়ের অবস্থানের সাথে পরিবর্তন হওয়া, বিশেষ করে যখন লক্ষণগুলি খিটখিটে কিন্তু প্রগতিশীল নয়।

এক্সারসাইজ করুন

1. টেনশনের মধ্যে এবং বাইরে সরান; শেষ অবস্থান ধরে না.
2. আপনার প্রয়োজনের চেয়ে কম পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করুন, তারপর পরের দিন সকালে পুনরায় মূল্যায়ন করুন।
3. প্রতিদিন সমস্ত স্নায়ু গ্লাইড করার পরিবর্তে উপসর্গের প্যাটার্নের সাথে গ্লাইডটি মেলান।

সেরা

প্রগতিশীল হাতের লক্ষণ, দুর্বলতা, বা মেরুদন্ড-কর্ড সতর্কতা চিহ্ন ছাড়া শক্ত, ব্যথাযুক্ত ঘাড়।

এক্সারসাইজ করুন

1. আজ আপনার ঘাড় যা সহ্য করে তা ম্যাপ করতে ধীর, আরামদায়ক গতি ব্যবহার করুন।
2. জোর করে ভঙ্গি করার পরিবর্তে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিল কাঁধের সাথে ঘাড় নিয়ন্ত্রণ করুন।
3. সেশনটি যথেষ্ট সংক্ষিপ্ত রাখুন যাতে একই দিনের মধ্যে লক্ষণগুলি স্থায়ী হয়।

সেরা

যাদের ঘাড়ের লক্ষণগুলি ডেস্কের কাজ, প্যাডেলিং, আরোহণ, বহন বা কাঁধে ক্লান্তির সাথে জ্বলজ্বল করে।

এক্সারসাইজ করুন

1. কাঁধের ব্লেড নড়াচড়া করার সময় ঘাড় শান্ত রাখুন; প্রতিটি প্রতিনিধির মাধ্যমে shrugging এড়িয়ে চলুন.
2. ব্যান্ড, ওজন বা লং হোল্ড যুক্ত করার আগে সহজ ভলিউম তৈরি করুন।
3. এটি সমর্থন কাজ হিসাবে ব্যবহার করুন, ঘাড় বক্ররেখা সংশোধন করা হয়েছে প্রমাণ হিসাবে নয়।