ڈیسک ورک اور سروائیکل کریو کی تبدیلیاں: عملی ایرگونومکس
مقصد ایک کامل کرنسی نہیں ہے۔ یہ اسکرین، کی بورڈ، بریک ریتھم، اور اپر بیک کی صلاحیت کو ایک ساتھ ایڈجسٹ کرکے ایک ہی بوجھ میں طویل نمائش کو کم کر رہا ہے۔
اگر آپ صرف اپنے آپ کو لمبا بیٹھنے اور ٹھوڑی کو ٹکنے کے لیے کہتے ہیں جب کہ کام کا بوجھ، اسکرین کی اونچائی، اور وقفے میں کوئی تبدیلی نہیں ہوتی، علامات اکثر واپس آجاتی ہیں۔
ان پوائنٹس کے ساتھ شروع کریں
- کرنسی مختلف ہونی چاہیے؛ سخت کرنسی مقصد نہیں ہے.
- بلاتعطل نیچے دیکھنے اور کندھے کو کندھے اچکانا کم کریں۔
- مائیکرو بریکس بنائیں اور دن میں اوپری حصے کا کام کریں۔
کیا ٹریک کرنا ہے
درد کی جگہ، بازو یا انگلی کی علامات، نیند، بڑھنے والی پوزیشنز، ٹریننگ کا حجم، اگلے دن کا ردعمل، اور آیا گرفت یا ٹھیک ہاتھ کے کنٹرول میں تبدیلیوں کا پتہ لگائیں۔ یہ ریکارڈ اکثر صرف امیجنگ الفاظ کو گھورنے سے زیادہ مفید ہوتا ہے۔
جب خود کو منظم نہ رکھیں
نئی یا بگڑتی ہوئی کمزوری، بے حسی پھیلنا، ہاتھ کا اناڑی پن، چلنے پھرنے میں تبدیلی، آنتوں/مثانے کی علامات، بخار، کینسر کی تاریخ، یا اہم صدمے کو فوری طبی نگہداشت کی ضرورت ہے۔ رات کا درد جو آپ کو بیدار کرتا رہتا ہے، گرفت میں کمی، یا تیزی سے بڑھنا صرف آن لائن مشقوں سے ہی نہیں ہونا چاہیے۔
FAQ
کیا ورزش کا مقصد وکر کو بحال کرنا ہے؟
یہ سائٹ وکر کی بحالی کا وعدہ نہیں کرتی ہے۔ مزید مفید اہداف درد، بے حسی، نیند، حرکت، طاقت، اور سرگرمی کی رواداری ہیں۔
اگر اگلے دن بے حسی بدتر ہو تو کیا ہوگا؟
اس ڈرل کو کم کریں یا بند کریں، ردعمل کو ریکارڈ کریں، اور اگر بے حسی پھیل جائے، کمزوری ظاہر ہو، یا کام بگڑ جائے تو دیکھ بھال کریں۔
کیا سروائیکل کیفوسس کی رپورٹ کا مطلب ہے کہ میری گردن خراب ہوتی رہے گی؟
ضروری نہیں۔ منحنی زبان کو علامات، امتحان اور کام کی ضرورت ہے۔ ہلکی مستحکم علامات عام طور پر بوجھ، نیند، طاقت، اور انتباہی علامات کی اسکریننگ سے شروع ہوتی ہیں۔
حوالہ جات
متعلقہ پڑھنا
ڈیسک ورک، نیند، طاقت کی تربیت، اور بحالی کی توقعات
ورزش وکر کی تبدیلی کو مجبور کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ علامات کی رواداری، حرکت، طاقت، نیند، اور زندگی اور کھیل میں واپسی کے بارے میں ہے۔
مزید پڑھیں: ڈیسک کا کام، نیند، طاقت کی تربیت، اور بحالی کی توقعات24 گھنٹے گردن کے علاماتی ردعمل کا چارٹ
اصل ورزش کے بعد جوابی چارٹ جس میں درد، بے حسی پھیلانا، کمزوری اور اگلے دن کے ردعمل کو شامل کیا گیا ہے تاکہ پیش رفت، ڈی لوڈ، یا دیکھ بھال کا انتخاب کیا جا سکے۔
مزید پڑھیں: 24 گھنٹے گردن کے علاماتی ردعمل کا چارٹ7 دن کی گردن میں درد اور بے حسی کے ٹریکر کے
درد، بے حسی، نیند، محرکات، مشقیں، تربیتی بوجھ، اور اگلے دن علامات کے ردعمل کو مستقل طور پر ریکارڈ کرنے کے لیے اس 7 دن کے ٹریکر کو پرنٹ کریں یا محفوظ کریں۔
مزید پڑھیں: 7 دن کی گردن میں درد اور بے حسی کا ٹریکرکیا آپ سروائیکل لارڈوسس کو بحال کر سکتے ہیں؟ Rehab Can Track
مشقیں درد، نیند، حرکت، اور رواداری کو بہتر بنا سکتی ہیں، لیکن وہ گریوا وکر کی بحالی کا وعدہ نہیں کر سکتیں۔ علامات اور 24 گھنٹے کے ردعمل کو ٹریک کریں۔
مزید پڑھیں: کیا آپ سروائیکل لارڈوسس کو بحال کر سکتے ہیں؟ کیا بحالی کا پتہ چل سکتا ہےجائزہ
بہت سے لوگ طاقت کی تربیت جاری رکھ سکتے ہیں، لیکن علامات کا ردعمل، ورزش کا انتخاب، اور حجم پہلے آتے ہیں۔ نقطہ تمام بوجھ سے ڈرنا نہیں ہے، لیکن اعصابی علامات کے ذریعے دھکیلنے سے بچنے کے لئے ہے.
مزید پڑھیں: کیا آپ گریوا کے منحنی خطوط کے ساتھ مضبوطی کی تربیت دے سکتے ہیں؟سروائیکل کیفوسس یا سیدھی گردن کے لیے تکیے کی اونچائی اور نیند کی پوزیشن
تکیے کا مقصد بہتر نیند ہے، ہڈیوں کو پیچھے دھکیلنا نہیں۔ صحیح اونچائی کا انحصار نیند کی پوزیشن، کندھے کی چوڑائی، گدے، اور علامات کے ردعمل پر ہوتا ہے۔
مزید پڑھیں: سروائیکل کیفوسس یا سیدھی گردنسروائیکل کائفوسس کا مطلب: پرہیز کرنے کے لیے مشقیں: کس چیز کو زبردستی نہ کیا جائے
سروائیکل کیفوسس سے بچنے یا اس میں ترمیم کرنے کی مشقیں: آخری حد تک کھینچنا، کرشن، بھاری بوجھ، اعصابی علامات، اور 24 گھنٹے کا ردعمل۔
مزید پڑھیں: سروائیکل کائفوسس سے بچنے کی مشقیں: کس چیز پر مجبور نہیں کیا جائے