सर्वाइकल किफोसिस या सीधी गर्दन के लिए तकिए की ऊंचाई और नींद की स्थिति

इन बिंदुओं से शुरू करें

• एक तकिया को वक्र बहाली का वादा नहीं करना चाहिए।
• बगल में सोना कंधे की चौड़ाई पर निर्भर करता है; पीठ के बल सोने से अत्यधिक लचीलेपन से बचना चाहिए।
• नींद की गुणवत्ता और सुबह के लक्षणों से निर्णय लें, विपणन दावों से नहीं।

क्या ट्रैक करना है

दर्द का स्थान, हाथ या उंगली के लक्षण, नींद, उत्तेजित करने वाली स्थिति, प्रशिक्षण की मात्रा, अगले दिन की प्रतिक्रिया, और पकड़ या बारीक हाथ नियंत्रण में परिवर्तन होता है या नहीं, इस पर नज़र रखें। यह रिकॉर्ड अक्सर अकेले इमेजिंग शब्दों को घूरने से अधिक उपयोगी होता है।

कब स्व-प्रबंधन नहीं करना चाहिए

नई या बिगड़ती कमजोरी, फैलती हुई सुन्नता, हाथों का अकड़ना, चलने में परिवर्तन, आंत्र/मूत्राशय के लक्षण, बुखार, कैंसर का इतिहास, या महत्वपूर्ण आघात के लिए तुरंत चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। रात में होने वाला दर्द जो आपको जगाए रखता है, पकड़ कमजोर हो जाना, या तेजी से बढ़ने वाला दर्द, केवल ऑनलाइन व्यायाम से नहीं संभाला जाना चाहिए।

FAQ

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