Bài tập gù cổ: Tư thế, Sức mạnh, Giấc ngủ & Thể thao
Tập thể dục không phải là buộc phải thay đổi đường cong. Đó là về khả năng chịu đựng triệu chứng, chuyển động, sức mạnh, giấc ngủ và việc quay trở lại cuộc sống và thể thao.
Đọc liên quan
Bạn có thể phục hồi chứng Lordosis cột sống cổ? What Rehab Can Track
Các bài tập có thể cải thiện cơn đau, giấc ngủ, khả năng vận động và khả năng chịu đựng nhưng chúng không thể hứa hẹn sẽ phục hồi đường cong cột sống cổ. Theo dõi các triệu chứng và phản ứng 24 giờ.
Đọc thêm: Bạn có thể phục hồi chứng vẹo cột sống cột sống cổ không? Những gì phục hồi chức năng có thể theo dõiCông việc tại bàn và thay đổi đường cong cột sống cổ: công thái học thực tế
Mục tiêu không phải là một tư thế hoàn hảo. Nó đang giảm thời gian tiếp xúc lâu với cùng một tải bằng cách điều chỉnh màn hình, bàn phím, nhịp ngắt và dung lượng lưng trên cùng nhau.
Đọc thêm: Làm việc tại bàn và thay đổi đường cong cột sống cổ: công thái học thực tếBạn có thể rèn luyện sức mạnh với đường cong cột sống cổ thẳng không?
Nhiều người có thể tiếp tục rèn luyện sức mạnh, nhưng phản ứng với triệu chứng, lựa chọn bài tập và khối lượng là ưu tiên hàng đầu. Vấn đề không phải là sợ hãi tất cả tải trọng mà là tránh gây ra các triệu chứng thần kinh.
Đọc thêm: Bạn có thể rèn luyện sức mạnh bằng cách duỗi thẳng đường cong cột sống cổ không?Chiều cao của gối và tư thế ngủ đối với chứng gù cổ hoặc cổ thẳng.
Mục đích của chiếc gối là ngủ ngon hơn, không đẩy xương ra sau. Chiều cao phù hợp phụ thuộc vào tư thế ngủ, chiều rộng vai, nệm và phản ứng triệu chứng.
Đọc thêm: Chiều cao gối và tư thế ngủ khi bị gù cổ hoặc cổ thẳngCác bài tập về chứng gù cổ cần tránh: Điều gì không nên ép buộc
Các bài tập gù cổ cần tránh hoặc sửa đổi: kéo giãn ở mức độ cuối, lực kéo, tải nặng, các triệu chứng thần kinh và phản ứng 24 giờ.
Đọc thêm: Các bài tập cho chứng gù cổ cần tránh: Những điều không nên épFAQ
Mục tiêu tập luyện là để khôi phục đường cong?
Trang web này không hứa hẹn phục hồi đường cong. Các mục tiêu hữu ích hơn là giảm đau, tê, ngủ, vận động, sức mạnh và khả năng chịu đựng hoạt động.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tê nặng hơn vào ngày hôm sau?
Giảm hoặc dừng hoạt động tập luyện đó, ghi lại phản ứng và tìm kiếm sự chăm sóc nếu cảm giác tê lan rộng, xuất hiện điểm yếu hoặc chức năng trở nên tồi tệ hơn.
Báo cáo về chứng gù cổ có nghĩa là cổ của tôi sẽ tiếp tục trở nên tồi tệ hơn?
Không nhất thiết. Ngôn ngữ đường cong cần các triệu chứng, bài kiểm tra và chức năng. Các triệu chứng ổn định ở mức độ nhẹ thường bắt đầu bằng tải trọng, giấc ngủ, sức mạnh và sàng lọc dấu hiệu cảnh báo.