Công việc tại bàn và thay đổi đường cong cột sống cổ: công thái học thực tế
Mục tiêu không phải là một tư thế hoàn hảo. Nó đang giảm thời gian tiếp xúc lâu với cùng một tải bằng cách điều chỉnh màn hình, bàn phím, nhịp ngắt và dung lượng lưng trên cùng nhau.
Nếu bạn chỉ tự nhủ mình ngồi thẳng và hếch cằm trong khi khối lượng công việc, độ cao màn hình và thời gian nghỉ không thay đổi thì các triệu chứng thường quay trở lại.
Bắt đầu với những điểm
- Tư thế nên thay đổi; tư thế cứng nhắc không phải là mục tiêu.
- Giảm việc nhìn xuống và nhún vai liên tục.
- Xây dựng các khoảng nghỉ vi mô và phần lưng trên hoạt động trong ngày.
Những gì cần theo dõi
Theo dõi vị trí đau, các triệu chứng ở cánh tay hoặc ngón tay, giấc ngủ, các tư thế làm nặng thêm, khối lượng luyện tập, phản ứng vào ngày hôm sau và liệu khả năng cầm nắm hay kiểm soát bàn tay tinh tế có thay đổi hay không. Bản ghi này thường hữu ích hơn là chỉ nhìn chằm chằm vào các từ hình ảnh.
Khi nào không tiếp tục tự quản lý
Điểm yếu mới xuất hiện hoặc trầm trọng hơn, tê lan rộng, tay vụng về, thay đổi cách đi lại, các triệu chứng ruột/bàng quang, sốt, tiền sử ung thư hoặc chấn thương nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế nhanh chóng. Cơn đau về đêm khiến bạn tỉnh giấc, mất khả năng cầm nắm hoặc tiến triển nhanh không chỉ có thể được giải quyết bằng các bài tập trực tuyến.
FAQ
Mục tiêu tập luyện là để khôi phục đường cong?
Trang web này không hứa hẹn phục hồi đường cong. Các mục tiêu hữu ích hơn là giảm đau, tê, ngủ, vận động, sức mạnh và khả năng chịu đựng hoạt động.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tê nặng hơn vào ngày hôm sau?
Giảm hoặc dừng hoạt động tập luyện đó, ghi lại phản ứng và tìm kiếm sự chăm sóc nếu cảm giác tê lan rộng, xuất hiện điểm yếu hoặc chức năng trở nên tồi tệ hơn.
Báo cáo về chứng gù cổ có nghĩa là cổ của tôi sẽ tiếp tục trở nên tồi tệ hơn?
Không nhất thiết. Ngôn ngữ đường cong cần các triệu chứng, bài kiểm tra và chức năng. Các triệu chứng ổn định ở mức độ nhẹ thường bắt đầu bằng tải trọng, giấc ngủ, sức mạnh và sàng lọc dấu hiệu cảnh báo.
Tham khảo
Đọc liên quan
Làm việc tại bàn, ngủ, rèn luyện sức mạnh và kỳ vọng phục hồi
Tập thể dục không phải là buộc phải thay đổi đường cong. Đó là về khả năng chịu đựng triệu chứng, chuyển động, sức mạnh, giấc ngủ và việc quay trở lại cuộc sống và thể thao.
Đọc thêm: Những kỳ vọng về công việc bàn giấy, giấc ngủ, rèn luyện sức mạnh và phục hồi chức năngtâm Biểu đồ phản ứng triệu chứng ở cổ 24 giờ
Biểu đồ phản ứng ban đầu sau khi tập thể dục kết hợp cơn đau, cảm giác tê lan rộng, điểm yếu và phản ứng vào ngày hôm sau để lựa chọn tiến độ, giảm tải hoặc chăm sóc.
Đọc thêm: Biểu đồ phản ứng triệu chứng cổ 24 giờTheo dõi tình trạng đau và tê cổ trong 7 ngày Manh mối
In hoặc lưu trình theo dõi 7 ngày này để ghi lại cơn đau, tê, giấc ngủ, các yếu tố kích hoạt, bài tập, cường độ tập luyện và phản ứng nhất quán với triệu chứng vào ngày hôm sau.
Đọc thêm: Theo dõi tình trạng đau và tê cổ trong 7 ngàyBạn có thể phục hồi chứng Lordosis cột sống cổ? What Rehab Can Track
Các bài tập có thể cải thiện cơn đau, giấc ngủ, khả năng vận động và khả năng chịu đựng nhưng chúng không thể hứa hẹn sẽ phục hồi đường cong cột sống cổ. Theo dõi các triệu chứng và phản ứng 24 giờ.
Đọc thêm: Bạn có thể phục hồi chứng vẹo cột sống cột sống cổ không? Những gì phục hồi chức năng có thể theo dõiBạn có thể rèn luyện sức mạnh với đường cong cột sống cổ thẳng không?
Nhiều người có thể tiếp tục rèn luyện sức mạnh, nhưng phản ứng với triệu chứng, lựa chọn bài tập và khối lượng là ưu tiên hàng đầu. Vấn đề không phải là sợ hãi tất cả tải trọng mà là tránh gây ra các triệu chứng thần kinh.
Đọc thêm: Bạn có thể rèn luyện sức mạnh bằng cách duỗi thẳng đường cong cột sống cổ không?Chiều cao của gối và tư thế ngủ đối với chứng gù cổ hoặc cổ thẳng.
Mục đích của chiếc gối là ngủ ngon hơn, không đẩy xương ra sau. Chiều cao phù hợp phụ thuộc vào tư thế ngủ, chiều rộng vai, nệm và phản ứng triệu chứng.
Đọc thêm: Chiều cao gối và tư thế ngủ khi bị gù cổ hoặc cổ thẳngCác bài tập về chứng gù cổ cần tránh: Điều gì không nên ép buộc
Các bài tập gù cổ cần tránh hoặc sửa đổi: kéo giãn ở mức độ cuối, lực kéo, tải nặng, các triệu chứng thần kinh và phản ứng 24 giờ.
Đọc thêm: Các bài tập cho chứng gù cổ cần tránh: Những điều không nên ép