ডেস্ক কাজ এবং সার্ভিকাল বক্ররেখা পরিবর্তন: ব্যবহারিক এরগনোমিক্স
লক্ষ্য একটি নিখুঁত ভঙ্গি নয়. এটি স্ক্রিন, কীবোর্ড, ব্রেক রিদম এবং আপার-ব্যাক ক্যাপাসিটি একসাথে সামঞ্জস্য করে একই লোডের দীর্ঘ এক্সপোজার হ্রাস করছে।
কাজের চাপ, পর্দার উচ্চতা এবং বিরতি অপরিবর্তিত থাকার সময় আপনি যদি নিজেকে লম্বা করে বসতে বলেন এবং চিবুক টানতে বলেন, তবে লক্ষণগুলি প্রায়শই ফিরে আসে।
এই পয়েন্টগুলি দিয়ে শুরু করুন
- ভঙ্গি পরিবর্তিত হওয়া উচিত; অনমনীয় অঙ্গবিন্যাস লক্ষ্য নয়।
- নিরবচ্ছিন্নভাবে নিচের দিকে তাকানো এবং কাঁধ কাঁপানো হ্রাস করুন।
- বিল্ড মাইক্রোব্রেক এবং আপার-ব্যাক ওয়ার্ক দিনের মধ্যে।
কী ট্র্যাক করতে হবে
ব্যথার অবস্থান, বাহু বা আঙুলের লক্ষণ, ঘুম, উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থান, প্রশিক্ষণের পরিমাণ, পরের দিনের প্রতিক্রিয়া এবং গ্রিপ বা সূক্ষ্ম হাত নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করুন। এই রেকর্ডটি প্রায়শই ইমেজিং শব্দগুলিকে একা দেখার চেয়ে বেশি কার্যকর।
কখন স্ব-পরিচালনা না রাখা
নতুন বা ক্রমবর্ধমান দুর্বলতা, অসাড়তা ছড়িয়ে পড়া, হাতের আনাড়ি, হাঁটার পরিবর্তন, অন্ত্র/মূত্রাশয়ের লক্ষণ, জ্বর, ক্যান্সারের ইতিহাস, বা উল্লেখযোগ্য আঘাতের জন্য দ্রুত চিকিৎসা সেবা প্রয়োজন। রাতের ব্যথা যা আপনাকে জাগিয়ে রাখে, গ্রিপ লোপ, বা দ্রুত অগ্রগতি শুধুমাত্র অনলাইন ব্যায়ামের মাধ্যমে পরিচালনা করা উচিত নয়।
FAQ
কি ব্যায়ামের লক্ষ্য বক্ররেখা পুনরুদ্ধার করা?
এই সাইটটি কার্ভ পুনরুদ্ধারের প্রতিশ্রুতি দেয় না। আরও দরকারী লক্ষ্যগুলি হল ব্যথা, অসাড়তা, ঘুম, গতি, শক্তি এবং কার্যকলাপ সহনশীলতা।
যদি পরের দিন অসাড়তা আরও খারাপ হয়?
সেই ড্রিলটি হ্রাস করুন বা বন্ধ করুন, প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করুন এবং অসাড়তা ছড়িয়ে পড়লে, দুর্বলতা দেখা দিলে বা কার্যকারিতা খারাপ হলে যত্ন নিন।
সার্ভিকাল কিফোসিস রিপোর্ট মানে কি আমার ঘাড় খারাপ হতে থাকবে?
অগত্যা না. বক্ররেখা ভাষার লক্ষণ, পরীক্ষা এবং কার্যকারিতা প্রয়োজন। হালকা স্থিতিশীল লক্ষণগুলি সাধারণত লোড, ঘুম, শক্তি এবং লাল-পতাকা স্ক্রীনিং দিয়ে শুরু হয়।
রেফারেন্স
রিলেটেড রিডিং
ডেস্ক ওয়ার্ক, ঘুম, শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং পুনর্বাসনের প্রত্যাশা
ব্যায়াম বক্ররেখা পরিবর্তন জোরপূর্বক সম্পর্কে নয়. এটি উপসর্গ সহনশীলতা, গতি, শক্তি, ঘুম এবং জীবন এবং খেলাধুলায় ফিরে আসা সম্পর্কে।
আরও পড়ুন: ডেস্কের কাজ, ঘুম, শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং পুনর্বাসনের প্রত্যাশা24-ঘন্টা ঘাড় লক্ষণ প্রতিক্রিয়া চার্ট
ব্যায়াম-পরবর্তী প্রতিক্রিয়া চার্ট যা ব্যথা, অসাড়তা, দুর্বলতা ছড়িয়ে দেওয়া এবং অগ্রগতি, ডিলোড বা যত্ন বেছে নেওয়ার জন্য পরবর্তী দিনের প্রতিক্রিয়ার সমন্বয় করে।
আরও পড়ুন: 24-ঘন্টা ঘাড়ের লক্ষণ প্রতিক্রিয়া চার্ট7-দিনের ঘাড় ব্যথা এবং অসাড়তা ট্র্যাকার
ব্যথা, অসাড়তা, ঘুম, ট্রিগার, ব্যায়াম, প্রশিক্ষণের লোড এবং পরের দিনের লক্ষণ প্রতিক্রিয়া ধারাবাহিকভাবে রেকর্ড করতে এই 7-দিনের ট্র্যাকারটি মুদ্রণ করুন বা সংরক্ষণ করুন।
আরও পড়ুন: 7-দিনের ঘাড় ব্যথা এবং অসাড়তা ট্র্যাকারআপনি সার্ভিকাল লর্ডোসিস পুনরুদ্ধার করতে পারেন? রিহ্যাব কী ট্র্যাক করতে পারে
ব্যায়াম ব্যথা, ঘুম, গতি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, কিন্তু তারা সার্ভিকাল বক্ররেখা পুনরুদ্ধারের প্রতিশ্রুতি দিতে পারে না। উপসর্গ এবং 24 ঘন্টা প্রতিক্রিয়া ট্র্যাক করুন।
আরও পড়ুন: আপনি কি সার্ভিকাল লর্ডোসিস পুনরুদ্ধার করতে পারেন? কি রিহ্যাব ট্র্যাক করতে পারেআপনি কি একটি সোজা সার্ভিকাল বক্ররেখা দিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?
অনেক লোক শক্তি প্রশিক্ষণ রাখতে পারে, তবে লক্ষণ প্রতিক্রিয়া, ব্যায়াম নির্বাচন এবং ভলিউম প্রথমে আসে। বিন্দু সব লোড ভয় না, কিন্তু স্নায়ু উপসর্গ মাধ্যমে pushing এড়াতে হয়.
আরও পড়ুন: আপনি কি একটি সোজা সার্ভিকাল বক্ররেখা দিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?সার্ভিকাল কিফোসিস বা সোজা ঘাড়ের জন্য বালিশের উচ্চতা এবং ঘুমের অবস্থান
একটি বালিশের লক্ষ্য হল ভাল ঘুম, হাড়কে পিছনে ঠেলে দেওয়া নয়। সঠিক উচ্চতা ঘুমের অবস্থান, কাঁধের প্রস্থ, গদি এবং উপসর্গ প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে।
আরও পড়ুন: সার্ভিকাল কাইফোসিস বা স্ট্রেইট নেকসার্ভিকাল কাইফোসিস ব্যায়াম এড়ানোর জন্য অর্থ: কী জোর করা উচিত নয়
সার্ভিকাল কিফোসিস এড়াতে বা পরিবর্তন করার জন্য ব্যায়াম: শেষ-সীমার স্ট্রেচিং, ট্র্যাকশন, ভারী বোঝা, স্নায়ুর লক্ষণ এবং 24-ঘন্টা প্রতিক্রিয়া।
আরও পড়ুন: সার্ভিকাল কিফোসিস ব্যায়াম এড়াতে হবে: কী জোর করা উচিত নয়