Работа за столом и изменение кривизны шейного отдела: практическая эргономика
Цель — не одна идеальная осанка. Это уменьшает длительное воздействие одной и той же нагрузки за счет совместной настройки экрана, клавиатуры, ритма перерыва и нагрузки на верхнюю часть спины.
Если вы говорите себе только сидеть прямо и поджать подбородок, в то время как рабочая нагрузка, высота экрана и перерывы остаются неизменными, симптомы часто возвращаются.
этих точек
- Поза должна меняться; жесткая поза не является целью.
- Уменьшите непрерывный взгляд вниз и пожимание плечами.
- Включайте микроперерывы и проработку верхней части спины в течение дня.
Что отслеживать
Отслеживайте локализацию боли, симптомы в руке или пальцах, сон, раздражающие положения, объем тренировки, реакцию на следующий день, а также изменения хвата или точного контроля рук. Эта запись часто более полезна, чем простое рассматривание слов.
Когда не следует продолжать самоконтроль.
Новая или усиливающаяся слабость, распространяющееся онемение, неуклюжесть рук, изменения при ходьбе, симптомы со стороны кишечника/мочевого пузыря, лихорадка, онкологический анамнез или значительная травма требуют немедленной медицинской помощи. Ночная боль, которая постоянно будит вас, потеря хвата или быстрое прогрессирование, не следует лечить только с помощью онлайн-упражнений.
FAQ
Целью упражнения является восстановление искривления?
Этот сайт не обещает восстановления кривой. Более полезными целями являются боль, онемение, сон, движение, сила и толерантность к активности.
Что, если на следующий день онемение усилится?
Уменьшите или прекратите это упражнение, запишите реакцию и обратитесь за помощью, если онемение распространится, появится слабость или ухудшится функция.
Означает ли отчет о шейном кифозе, что состояние моей шеи будет продолжать ухудшаться?
не обязательно. Кривой язык требует симптомов, осмотра и функции. Легкие стабильные симптомы обычно начинаются с нагрузки, сна, силы и тревожного скрининга.
Ссылки
Связанное чтение
Работа за столом, сон, силовые тренировки и ожидания реабилитации.
Упражнение не направлено на принуждение к изменению кривой. Речь идет о терпимости к симптомам, движении, силе, сне и возвращении к жизни и спорту.
Подробнее: Работа за столом, сон, силовые тренировки и ожидания реабилитации.24-часовая диаграмма реакции на симптомы шеи
Оригинальная таблица реакций после тренировки, объединяющая боль, распространяющееся онемение, слабость и реакцию на следующий день для выбора прогресса, разгрузки или ухода.
Подробнее: 24-часовая диаграмма реакции симптомов шеи.7-дневное средство отслеживания боли и онемения в шее
Распечатайте или сохраните этот 7-дневный трекер, чтобы последовательно записывать боль, онемение, сон, триггеры, упражнения, тренировочную нагрузку и реакцию симптомов на следующий день.
Подробнее: 7-дневный трекер боли и онемения в шее.Можно ли восстановить шейный лордоз? What Rehab Can Track
Упражнения могут улучшить боль, сон, движение и толерантность, но они не могут гарантировать восстановление искривления шейного отдела позвоночника. Отслеживайте симптомы и отвечайте круглосуточно.
Читать далее: Можно ли восстановить шейный лордоз? Что может отслеживать реабилитацияМожете ли вы тренироваться с выпрямленной шейной линией?
Многие люди могут продолжать силовые тренировки, но на первом месте стоит реакция на симптомы, выбор упражнений и объем. Дело не в том, чтобы бояться всех нагрузок, а в том, чтобы не продавливать нервные симптомы.
Подробнее: Можно ли выполнять силовые тренировки с выпрямленным шейным изгибом?Высота подушки и положение во время сна при шейном кифозе или прямой шее.
Цель подушки — улучшить сон, а не отодвигать кости назад. Правильная высота зависит от положения во время сна, ширины плеч, матраса и реакции на симптомы.
Подробнее: Высота подушки и положение сна при шейном кифозе или прямой шее.шейного кифоза. Упражнения, которых следует избегать: чего не следует форсировать
Упражнения для шейного кифоза, которых следует избегать или модифицировать: растяжка конечного диапазона, вытяжение, тяжелая нагрузка, нервные симптомы и 24-часовой ответ.
Подробнее: Упражнения при шейном кифозе, которых следует избегать: чего не следует форсировать.