อาการปวดคอหลังเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ดล้ม: เมื่อใดควรหยุด
ในกีฬาหิมะคือความเร็ว การล้ม การหมุน และการชน ไม่ใช่เพียงท่าทางเท่านั้น การบาดเจ็บที่คอพร้อมกับอาการชาที่มือ อ่อนแรง เวียนศีรษะ หรือการรับรู้ที่เปลี่ยนแปลงไปไม่ใช่สถานการณ์ที่ต้องฝ่าฟัน
แม้แต่อาการปวดเล็กน้อยก็ควรพิจารณาจากการเคลื่อนไหว ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาการทางระบบประสาท และการตอบสนองในวันรุ่งขึ้น ภูเขาไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะสมในการทดสอบความเครียดที่คอ
เริ่มต้นด้วยจุดเหล่านี้
- อาการของเส้นประสาทหลังการบาดเจ็บมีความสำคัญเป็นอันดับแรก
- อย่าดันผ่านการล้มหรือการชนกันด้วยความเร็วสูง
- การกลับมาต้องใช้การเคลื่อนไหว ความแข็งแกร่ง ความสมดุล และอาการที่มั่นคง
สิ่งที่ต้องติดตาม
ติดตามตำแหน่งที่ปวด อาการของแขนหรือนิ้ว การนอนหลับ ตำแหน่งที่มีอาการรุนแรงขึ้น ปริมาณการฝึก การตอบสนองในวันถัดไป และดูว่าการยึดเกาะหรือการควบคุมมือแบบละเอียดมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ บันทึกนี้มักจะมีประโยชน์มากกว่าการจ้องมองคำศัพท์เพียงอย่างเดียว
เมื่อไม่จัดการตนเอง
ความอ่อนแอที่เกิดขึ้นใหม่หรือแย่ลง อาการชาที่แพร่กระจาย ความซุ่มซ่ามของมือ การเปลี่ยนแปลงการเดิน อาการลำไส้/กระเพาะปัสสาวะ มีไข้ ประวัติมะเร็ง หรือการบาดเจ็บที่สำคัญ จำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์โดยทันที อาการปวดตอนกลางคืนที่ทำให้คุณตื่น สูญเสียการยึดเกาะ หรือการลุกลามอย่างรวดเร็ว ไม่ควรจัดการด้วยการออกกำลังกายออนไลน์เท่านั้น
FAQ
ฉันยังสามารถเล่นกีฬาที่มี ภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอโค้งไปด้านหลังได้หรือไม่
หลายๆ คนสามารถทำได้ แต่การตัดสินใจควรคำนึงถึงอาการของเส้นประสาท ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ปริมาณยา และการตอบสนองตลอด 24 ชั่วโมง ไม่ใช่รายงานภาษาเพียงอย่างเดียว
ฉันจะตัดสินใจได้อย่างไรว่าจะโหลดเมื่อใด
หากอาการปวดเพิ่มขึ้น อาการชาขยายออกไป การนอนหลับแย่ลง หรือการทำงานลดลงในวันถัดไป ให้ลดระยะเวลา ความรุนแรง หรือการยืดคอ
รายงาน ภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอโค้งไปด้านหลังหมายความว่าคอของฉันจะแย่ลงเรื่อย ๆ หรือไม่?
ไม่จำเป็น ภาษา Curve ต้องอาศัยอาการ การตรวจร่างกาย และการทำงาน อาการที่คงตัวเล็กน้อยมักเริ่มต้นจากภาระหนัก การนอนหลับ ความแรง และการตรวจคัดกรองสัญญาณอันตราย
อ้างอิง
การอ่านที่เกี่ยวข้อง
การโหลดคอในการโต้คลื่น สกี สโนว์บอร์ด และการปีนเขา
กีฬาไม่ใช่เรื่องง่ายใช่/ไม่ใช่ คือตำแหน่ง ระยะเวลา ความเสี่ยงต่อผลกระทบ และการตอบสนองตามอาการตลอด 24 ชั่วโมง
อ่านเพิ่มเติม: การบรรทุกคอในการโต้คลื่น เล่นสกี สโนว์บอร์ด และการปีนเขาแผนภูมิตอบสนองต่ออาการคอตลอด 24 ชั่วโมง
แผนภูมิการตอบสนองหลังการออกกำลังกายต้นฉบับที่รวมความเจ็บปวด อาการชาที่แพร่กระจาย ความอ่อนแอ และการตอบสนองในวันถัดไปเพื่อเลือกความคืบหน้า ลดภาระ หรือการดูแล
อ่านเพิ่มเติม: แผนภูมิตอบสนองต่ออาการคอตลอด 24 ชั่วโมงวิดีโออ้างอิงการออกกำลังกายบริเวณคอ: การเคลื่อนตัวของเส้นประสาท ความแข็งแกร่ง และการเล่นกีฬา
ข้อมูลอ้างอิงที่คัดสรรโดย YouTube สำหรับเครื่องร่อนของเส้นประสาท การควบคุมคอ ความแข็งแรงของกระดูกสะบัก การยืดอก และบริบทการเล่นกีฬาตามคำแนะนำในสถานที่
อ่านเพิ่มเติม: วิดีโออ้างอิงการออกกำลังกายคอ: การเคลื่อนตัวของเส้นประสาท ความแข็งแรง และการเล่นกีฬาคุณสามารถโต้คลื่น สกี สโนว์บอร์ด หรือปีนผาด้วยภาวะกระดูกสันหลังคดได้หรือไม่?
กรอบการกลับมาสู่กีฬาสำหรับการพาย ความเสี่ยงจากการถูกหิมะกระทบ ท่าบีเลย์ และการตอบสนองตามอาการ
อ่านเพิ่มเติม: คุณสามารถโต้คลื่น สกี สโนว์บอร์ด หรือปีนผาด้วยอาการกระดูกสันหลังคดได้หรือไม่ภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอโค้งไปด้านหลัง + ท่อง: รายการออกกำลังกายบำบัดของฉัน
บันทึกจากบุคคลที่หนึ่งเกี่ยวกับการฝึกซ้อมที่ช่วยได้ การฝึกซ้อมที่ทำให้อาการชาที่มือแย่ลง และกรอบการทำงานที่นำโดยทรวงอก
อ่านเพิ่มเติม: ภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอโค้งไปด้านหลัง + ท่อง: รายการออกกำลังกายบำบัดของฉันเหตุใดการพายเรือเล่นเซิร์ฟอาจทำให้คอระคายเคืองได้
การพายแบบคว่ำจะต้องยืดอก บริหารไหล่ซ้ำๆ และเงยหน้าขึ้น หากการยืดอกหรือความอดทนของไหล่มีจำกัด คอมักจะชดเชย
อ่านเพิ่มเติม: เหตุใดการพายเรือเล่นเซิร์ฟจึงทำให้คอระคายเคืองอาการปวดคอของบีเลเยอร์: การบีเลย์ก็โหลดเกินไป
นักปีนเขาหลายคนอดทนต่อการปีนเขาแต่กางออกในขณะที่ใช้เชือกมัด เนื่องจากการจ้องมองขึ้นไปด้านบนเป็นเวลานานทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอยืดออก ควรติดตามปริมาณบีเลย์เช่นเดียวกับปริมาณการฝึก
อ่านเพิ่มเติม: อาการปวดคอแบบบีเลเยอร์: การมัดก็โหลดมากเกินไป