Đau cổ sau khi trượt tuyết hoặc trượt ván trên tuyết: khi nào nên dừng
của môn thể thao trên tuyết là tốc độ, té ngã, xoay và va chạm chứ không chỉ riêng tư thế. Chấn thương cổ kèm theo tê tay, yếu, chóng mặt hoặc thay đổi nhận thức không phải là tình huống trượt tuyết.
Ngay cả tình trạng đau nhức nhẹ cũng nên được đánh giá bằng cử động, nhức đầu, buồn nôn, các triệu chứng thần kinh và phản ứng vào ngày hôm sau. Ngọn núi không phải là nơi thích hợp để kiểm tra căng thẳng ở cổ.
Bắt đầu với những điểm
- Các triệu chứng thần kinh sau chấn thương được ưu tiên.
- Đừng lao qua những cú ngã hoặc va chạm ở tốc độ cao.
- Việc quay trở lại đòi hỏi chuyển động, sức mạnh, thăng bằng và các triệu chứng ổn định.
Những gì cần theo dõi
Theo dõi vị trí đau, các triệu chứng ở cánh tay hoặc ngón tay, giấc ngủ, các tư thế làm nặng thêm, khối lượng luyện tập, phản ứng vào ngày hôm sau và liệu khả năng cầm nắm hay kiểm soát bàn tay tinh tế có thay đổi hay không. Bản ghi này thường hữu ích hơn là chỉ nhìn chằm chằm vào các từ hình ảnh.
Khi nào không tiếp tục tự quản lý
Điểm yếu mới xuất hiện hoặc trầm trọng hơn, tê lan rộng, tay vụng về, thay đổi cách đi lại, các triệu chứng ruột/bàng quang, sốt, tiền sử ung thư hoặc chấn thương nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế nhanh chóng. Cơn đau về đêm khiến bạn tỉnh giấc, mất khả năng cầm nắm hoặc tiến triển nhanh không chỉ có thể được giải quyết bằng các bài tập trực tuyến.
FAQ
Tôi vẫn có thể chơi thể thao khi bị chứng gù cổ chứ?
Nhiều người có thể, nhưng các quyết định nên xem xét các triệu chứng thần kinh, nguy cơ chấn thương, liều lượng và phản ứng trong 24 giờ, chứ không chỉ ngôn ngữ báo cáo.
Làm cách nào để quyết định thời điểm dỡ tải?
Nếu cơn đau tăng lên, tình trạng tê lan rộng, giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn hoặc chức năng giảm sút vào ngày hôm sau, hãy giảm thời gian, cường độ hoặc khả năng duỗi cổ.
Báo cáo về chứng gù cổ có nghĩa là cổ của tôi sẽ tiếp tục trở nên tồi tệ hơn?
Không nhất thiết. Ngôn ngữ đường cong cần các triệu chứng, bài kiểm tra và chức năng. Các triệu chứng ổn định ở mức độ nhẹ thường bắt đầu bằng tải trọng, giấc ngủ, sức mạnh và sàng lọc dấu hiệu cảnh báo.
Tham khảo
Đọc liên quan
Căng cổ khi lướt sóng, trượt tuyết, trượt ván trên tuyết và leo núi
Thể thao không đơn giản là có/không. Đó là vị trí, thời gian, nguy cơ tác động và phản ứng triệu chứng trong 24 giờ cùng nhau.
Đọc thêm: Căng cổ khi lướt sóng, trượt tuyết, trượt ván tuyết và leotâm Biểu đồ phản ứng triệu chứng ở cổ 24 giờ
Biểu đồ phản ứng ban đầu sau khi tập thể dục kết hợp cơn đau, cảm giác tê lan rộng, điểm yếu và phản ứng vào ngày hôm sau để lựa chọn tiến độ, giảm tải hoặc chăm sóc.
Đọc thêm: Biểu đồ phản ứng triệu chứng cổ 24 giờTài liệu tham khảo video bài tập cổ: thần kinh lướt qua, sức mạnh và thể thao
Các tài liệu tham khảo được tuyển chọn trên YouTube về hoạt động lướt thần kinh, kiểm soát cổ, sức mạnh xương bả vai, duỗi ngực và bối cảnh thể thao sau hướng dẫn tại chỗ.
Đọc thêm: Tài liệu tham khảo video tập thể dục cổ: lướt dây thần kinh, sức mạnh và thể thaoBạn có thể lướt sóng, trượt tuyết, trượt ván trên tuyết hoặc leo núi khi mắc bệnh gù cột sống cổ không?
Khuôn khổ quay trở lại thể thao dành cho việc chèo thuyền, rủi ro va chạm với tuyết, tư thế buộc dây và phản ứng với triệu chứng.
Đọc thêm: Bạn có thể lướt sóng, trượt tuyết, trượt ván trên tuyết hoặc leo núi khi bị chứng gù cổ không?Chứng gù cổ + lướt sóng: danh sách bài tập phục hồi chức năng của tôi
Ghi chú của người đầu tiên về các bài tập đã giúp ích, các bài tập khiến tình trạng tê tay trở nên tồi tệ hơn và khung quay trở lại để lướt sóng được dẫn dắt bằng lồng ngực.
Đọc thêm: Chứng gù cổ + lướt sóng: danh sách bài tập phục hồi chức năng của tôiTại sao chèo thuyền lướt sóng có thể gây kích ứng cổ
Chèo thuyền nằm sấp yêu cầu duỗi ngực, lặp lại động tác vai và ngẩng cao đầu. Nếu khả năng duỗi ngực hoặc sức bền của vai bị hạn chế thì cổ thường bù đắp.
Đọc thêm: Tại sao chèo thuyền lướt sóng có thể gây kích ứng cổ Đọc: dây hãm cũng quá tải
Nhiều người leo núi chịu được việc leo núi nhưng lại lo lắng khi đứng vững vì ánh mắt hướng lên trên kéo dài khiến cột sống cổ bị kéo dài. Khối lượng tập luyện nên được theo dõi giống như khối lượng tập luyện.
thêm: Đau cổ của người đỡ: việc đỡ cổ cũng là một tải trọng