Belayer neck pain: belaying is too load
بہت سے کوہ پیما چڑھنے کو برداشت کرتے ہیں لیکن جھکتے ہوئے بھڑک اٹھتے ہیں کیونکہ طویل اوپر کی طرف نگاہیں سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتی رہتی ہیں۔ بیلے والیوم کو ٹریننگ والیوم کی طرح ٹریک کیا جانا چاہیے۔
بیلے شیشے، پارٹنر کی تبدیلیاں، موقف میں تبدیلی، اور اسکیپولر طاقت نمائش کو کم کر سکتی ہے، لیکن محفوظ نگرانی کی قیمت پر کبھی نہیں۔
ان پوائنٹس کے ساتھ شروع کریں
- بیلے کرنسی سروائیکل بوجھ ہے۔
- چڑھنے والیوم اور بیلے والیوم کو الگ الگ ٹریک کریں۔
- بیلے کی حفاظت کو کم کیے بغیر اوپر کی طرف نظریں کم کریں۔
کیا ٹریک کرنا ہے
درد کی جگہ، بازو یا انگلی کی علامات، نیند، بڑھنے والی پوزیشنز، ٹریننگ کا حجم، اگلے دن کا ردعمل، اور آیا گرفت یا ٹھیک ہاتھ کے کنٹرول میں تبدیلیوں کا پتہ لگائیں۔ یہ ریکارڈ اکثر صرف امیجنگ الفاظ کو گھورنے سے زیادہ مفید ہوتا ہے۔
جب خود کو منظم نہ رکھیں
نئی یا بگڑتی ہوئی کمزوری، بے حسی پھیلنا، ہاتھ کا اناڑی پن، چلنے پھرنے میں تبدیلی، آنتوں/مثانے کی علامات، بخار، کینسر کی تاریخ، یا اہم صدمے کو فوری طبی نگہداشت کی ضرورت ہے۔ رات کا درد جو آپ کو بیدار کرتا رہتا ہے، گرفت میں کمی، یا تیزی سے بڑھنا صرف آن لائن مشقوں سے ہی نہیں ہونا چاہیے۔
FAQ
کیا میں اب بھی سروائیکل کیفوسس کے ساتھ کھیل کھیل سکتا ہوں؟
بہت سے لوگ کر سکتے ہیں، لیکن فیصلوں میں اعصابی علامات، صدمے کے خطرے، خوراک، اور 24 گھنٹے کے ردعمل پر غور کرنا چاہیے، اکیلے زبان کی اطلاع نہیں۔
میں کیسے فیصلہ کروں گا کہ کب ڈی لوڈ کرنا ہے؟
اگر درد بڑھتا ہے، بے حسی پھیل جاتی ہے، نیند خراب ہو جاتی ہے، یا اگلے دن فنکشن کم ہو جاتا ہے، مدت، شدت، یا گردن کی توسیع کی نمائش کو کم کریں۔
کیا سروائیکل کیفوسس کی رپورٹ کا مطلب ہے کہ میری گردن خراب ہوتی رہے گی؟
ضروری نہیں۔ منحنی زبان کو علامات، امتحان اور کام کی ضرورت ہے۔ ہلکی مستحکم علامات عام طور پر بوجھ، نیند، طاقت، اور انتباہی علامات کی اسکریننگ سے شروع ہوتی ہیں۔
حوالہ جات
متعلقہ پڑھنا
سرفنگ، اسکیئنگ، سنو بورڈنگ، اور چڑھنے میں گردن کا بوجھ
کھیل کوئی سادہ ہاں/نہیں نہیں ہے۔ یہ پوزیشن، مدت، اثر کا خطرہ، اور 24 گھنٹے علامات کا ایک ساتھ جواب ہے۔
مزید پڑھیں: سرفنگ، اسکیئنگ، سنو بورڈنگ، اور چڑھنے میں گردن کا لوڈ ہونا24 گھنٹے گردن کے علاماتی ردعمل کا چارٹ
اصل ورزش کے بعد جوابی چارٹ جس میں درد، بے حسی پھیلانا، کمزوری اور اگلے دن کے ردعمل کو شامل کیا گیا ہے تاکہ پیش رفت، ڈی لوڈ، یا دیکھ بھال کا انتخاب کیا جا سکے۔
مزید پڑھیں: 24 گھنٹے گردن کے علاماتی ردعمل کا چارٹگردن کی ورزش کے ویڈیو حوالہ جات: اعصابی گلائیڈز، طاقت، اور کھیل
سائٹ پر رہنمائی کے بعد اعصابی گلائیڈز، گردن کے کنٹرول، سکیپولر طاقت، چھاتی کی توسیع، اور کھیلوں کے سیاق و سباق کے لیے کیوریٹ شدہ YouTube حوالہ جات۔
مزید پڑھیں: گردن کی ورزش کے ویڈیو حوالہ جات: نرو گلائیڈز، طاقت، اور کھیلکیا آپ سروائیکل کیفوسس کے ساتھ سرف، سکی، سنو بورڈ، یا چڑھ سکتے ہیں؟
پیڈلنگ، برف کے اثرات کے خطرے، بیلے کرنسی، اور علامات کے ردعمل کے لیے کھیل میں واپسی کا فریم ورک۔
مزید پڑھیں: کیا آپ سروائیکل کائفوسس کے ساتھ سرف، سکی، سنو بورڈ، یا چڑھ سکتے ہیں؟سروائیکل کیفوسس + سرفنگ: میری بحالی ورزش کی فہرست
مدد کرنے والی مشقوں پر پہلے شخص کا نوٹ، ایسی مشقیں جنہوں نے ہاتھ کی بے حسی کو مزید خراب کیا، اور چھاتی کی قیادت میں واپسی سے سرف فریم ورک۔
مزید پڑھیں: سروائیکل کائفوسس + سرفنگ: میری بحالی ورزش کی فہرستکیوں سرف پیڈلنگ گردن کو پریشان کر سکتا ہے
پیشاب پیڈلنگ چھاتی کی توسیع، بار بار کندھے کے کام، اور سر اٹھانے کا مطالبہ کرتا ہے۔ اگر چھاتی کی توسیع یا کندھے کی برداشت محدود ہے، تو گردن اکثر معاوضہ دیتی ہے۔
مزید پڑھیں: سرف پیڈلنگ کیوں گردن کو پریشان کر سکتی ہےسکی یا سنو بورڈ گرنے کے بعد
خطرہ رفتار، گرنا، گھومنا، اور تصادم ہے، تنہا کرنسی نہیں۔ ہاتھ کی بے حسی، کمزوری، چکر آنا، یا بدلی ہوئی بیداری کے ساتھ گردن کا صدمہ سکی تھرو صورتحال نہیں ہے۔
مزید پڑھیں: اسکی یا سنو بورڈ گرنے کے بعد گردن میں درد: کب روکنا ہے