Почему занятия серфингом могут раздражать шею
Гребля лежа требует разгибания грудной клетки, повторной работы плеч и поднятия головы. Если разгибание грудной клетки или выносливость плеч ограничены, шея часто компенсирует это.
В большинстве случаев хроническая боль в шее не является редким тяжелым заболеванием, описанным у начинающих серферов, но симптомы ног, онемение или слабость после длительной гиперэкстензии требуют неотложной помощи.
этих точек
- Гребля — это длительное разгибание плюс нагрузка на плечи.
- Прежде чем увеличивать время воды, выработайте толерантность к суше.
- Не проверяйте нервные симптомы, продолжая грести.
Что отслеживать
Отслеживайте локализацию боли, симптомы в руке или пальцах, сон, раздражающие положения, объем тренировки, реакцию на следующий день, а также изменения хвата или точного контроля рук. Эта запись часто более полезна, чем простое рассматривание слов.
Когда не следует продолжать самоконтроль.
Новая или усиливающаяся слабость, распространяющееся онемение, неуклюжесть рук, изменения при ходьбе, симптомы со стороны кишечника/мочевого пузыря, лихорадка, онкологический анамнез или значительная травма требуют немедленной медицинской помощи. Ночная боль, которая постоянно будит вас, потеря хвата или быстрое прогрессирование, не следует лечить только с помощью онлайн-упражнений.
FAQ
Могу ли я продолжать заниматься спортом с шейным кифозом?
Многие люди могут, но решения должны учитывать нервные симптомы, риск травмы, дозу и 24-часовой ответ, а не сообщать только о языке.
Как мне решить, когда разгружаться?
Если на следующий день боль усиливается, онемение распространяется, сон ухудшается или функциональность снижается, уменьшите продолжительность, интенсивность или воздействие разгибания шеи.
Означает ли отчет о шейном кифозе, что состояние моей шеи будет продолжать ухудшаться?
не обязательно. Кривой язык требует симптомов, осмотра и функции. Легкие стабильные симптомы обычно начинаются с нагрузки, сна, силы и тревожного скрининга.
Ссылки
Связанное чтение
Нагрузка на шею при серфинге, катании на лыжах, сноуборде и скалолазании
Спорт – это не просто да/нет. Это положение, продолжительность, риск воздействия и 24-часовая реакция на симптомы вместе взятые.
Подробнее: Нагрузка на шею при серфинге, катании на лыжах, сноуборде и скалолазании.24-часовая диаграмма реакции на симптомы шеи
Оригинальная таблица реакций после тренировки, объединяющая боль, распространяющееся онемение, слабость и реакцию на следующий день для выбора прогресса, разгрузки или ухода.
Подробнее: 24-часовая диаграмма реакции симптомов шеи.Видео с упражнениями для шеи: скольжение нервов, сила и спорт
Кураторские ссылки на YouTube о скольжении нервов, контроле шеи, силе лопаток, разгибании грудной клетки и спортивном контексте после инструкций на месте.
Подробнее: Рекомендации по видео упражнениям для шеи: скольжение нервов, сила и спорт.Можете ли вы заниматься серфингом, кататься на лыжах, сноуборде или лазать с шейным кифозом?
Схема возвращения в спорт с учетом гребли, риска удара о снег, положения страховки и реакции на симптомы.
Подробнее: Можете ли вы заниматься серфингом, кататься на лыжах, сноуборде или лазать с шейным кифозом?Шейный кифоз + серфинг: мой список упражнений для реабилитации
Заметка от первого лица об упражнениях, которые помогли, упражнениях, усугубивших онемение рук, и схеме возвращения к серфингу с использованием грудной клетки.
Подробнее: Шейный кифоз + серфинг: мой список упражнений по реабилитации.Боль в шее после падения на лыжах или сноуборде: когда остановиться.
риск в зимних видах спорта — это скорость, падения, вращения и столкновения, а не только поза. Травма шеи, сопровождающаяся онемением рук, слабостью, головокружением или изменением сознания, не является ситуацией для прохождения трассы.
Подробнее: Боль в шее после падения на лыжах или сноуборде: когда остановиться.Боль в шее страхователя: страховка тоже является нагрузкой.
Многие альпинисты терпят лазание, но распрямляются во время страховки, потому что длительный взгляд вверх удерживает шейный отдел позвоночника вытянутым. Объем страховки следует отслеживать так же, как и объем тренировки.
Подробнее: Боль в шее страхующего: страховка тоже нагрузка.